Nie rezygnuj z celu - DT Bisu

Zastanawiam się własnie od ilu kalorii zaczac redukcje. Nie chcę się jakoś bardzoooo wyciac, ale żeby było to jednak widac. :) Dylemat ...

Odetnij 200-300 kcal od tego co teraz zjadasz i dodawaj stopniowo cardio , mierz pas i waż sie co tydzień żeby wiedzieć co dodać / odjąć w treningu / diecie.

Siemano.

Dzisiaj Biceps i Triceps.
Trening w miarę dobry. Nie wiem czy przerwy między seriami mają coś do tego, ale robiąc 45-60 sekund przerwy nie jestem wstanie zrobic tyle samo powtórzeń w serii ze stałym ciężarem.

Dipsy 12/10/8 + Uginanie ramion ze sztangą 30kg 12/10/10
Supinacja 10/10/8/8 12.5kg/12.5kg/15/15 + Wyciąg górny V-kształt 55kgx18 70kgx12 70kgx10 70kgx9+DS 40kgX8
Modlitewnik hantlą 12.5kg/12.5kg/15 + Maszyna 12/12/10
Uginanie ramion w leżeniu 12/12/12 - 25kg w 2 i 3 DS do 15 kg i max.
Do tego 20 minut aerobów lekko bo gadałem z kolega akurat robił :D

Jutro REST DAY tylko 2 wfy w czwartek nogi albo plecy zobaczymy. Dietka 2500-2600 kalorii będzie. W DT węgle max ile się zmieści w DNT obniżę je troche i wrzuce wiecej tłuszczy.

Przy sile przerwy pomiędzy serami naprzykład są bardzo duże a jak naprzykład robisz szybki trening hipertroficzny to dużą ilość powtórzeń + mniejsze przerw robią swoje , jakiejś wielkiej różniczy w kg nie ma ale jednak jakaś jest ;)

Dzisiaj DNT trochę więcej kalorii ok. 3000 :)
Jutro NOGI + 15 minut aerobów ( o ile będzie siła )
Dieta cały czas 2500 kalorii i tylko dodawanie aerobów :)
16 kwietnia cheat day / impreza wódka itd
A potem tylko do Wakacji co Tydzień zwiększam aeroby o 3 minuty do każdej sesji. :) 4 sesje aerobów tygodniowo ;)