Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
11 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
523
Witam.
Chcę zaplanować trening nóg mając ograniczenia zdrowotne. Aktualny stan mojego kolana to rozmiękanie chrząstki przedziału bocznego i rzepkowo-udowego po rekonstrukcji więzadła krzyżowego. Mięśnie obu nóg są już prawie wyrównanej wielkości jednak nie są całkiem równe.
Przed problemami regularnie i mocno ćwiczyłem nogi. W czasie rehabilitacji i powrotu do sportu ćwiczyłem typowo zaczynając od zerowych obciążeń. Niestety po kolejnej kontroli mam zalecenie "unikania obciążeń", zatem odpadają popularne ćwiczenia. Kolano skrzypi i może ulegać degeneracji w dłuższej perspektywie czasu.
Lekarz zalecił basen. Ja uważam, że dobre by były też intensywne ćwiczenia izometryczne. Tutaj najważniejsze pytanie - jak je wykonywać by dały efekt. Byle co nie będzie impulsem dla moich nóg, bo wcześniej szarpałem całkiem spore ciężary dobrą techniką.
Mój wstępny plan to basen z dużą ilością pływania samymi nogami. Do tego raz w tygodniu ćwiczenia izometryczne:
- pozycja niska do przysiadu, 5x 60sek mając mały ciężar np. 10kg
- siedząc prawie pełny wyprost nogi z małym obciążeniem, 5x 60sek np. 5kg
- podparcie na piętach (wyżej) i plecach (niżej) ze spięciem długłowych ud, 5x 60sek z np. z 10kg
- typowe łydki, czyli wspięcia na palce siedząc i stojąc z ciężarem
Moje odczucia co do powyższego są średnie. Jedynie pierwsze ćwiczenie daje w nogi, trochę pompuje nogi.
Podsumowując, chciałbym poruszyć temat jak zwiększać intensywność i skupić się na sile i masie nie używając ciężarów i chroniąc stawy?
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347418
Twój plan opiera się o ćwiczenia izometryczne,w których mięsień nie zmienia swojej długości.Tym niestety nie rozbudujesz nóg.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347418
Ja bym się wybrał do dobrego fizjoterapeuty bądź lekarza sportowego,by dowiedzieć się,czy każde ćwiczenie z obciążeniem,będzie miało destrukcyjny wpływ na staw kolanowy.
Pływanie?
Deska w ręce i samymi nogami kilka basenów.Pompa ogromna,jednakże nie ma szans na poprawę masy mięśniowej w tym rejonie.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„