plan pod sporty walki

Witam
Trenuję K-1 ale ostatnio miałem sporą przerwę z powodu pobytu w szpitalu,
a teraz chcę wrócić do treningów.Wcześniej nie robiłem nić poza tym co na treningu i w szkole na W-F-ie,teraz chcę zacząć robić jakiś trening obwodowy żeby poprawić siłę,kondycję,wytrzymałość,szybkość,itp.Od niedzieli do czwartku mam dostęp do profesjonalnej siłowni,we wtorek i w środę mam trening K-1, a w weekend mam do dyspozycji:worek bokserski,sztanga,ławka,hantle,drążek.Nie chce żebyście mi cały plan szczegółowo ułożyli tylko chce żebyście tak ogólnie mi poradzili w jaki dzień robić siłę a kiedy wytrzymałość,itp.Co myślicie o tzw.,,treningu spartakusa'' pod sporty walki?

wiek:17
wzrost:185
waga:80
cel:poprawa siły,kondycji i szybkości w sportach walki

Zmieniony przez - misio!1010 w dniu 2014-01-01 16:39:56

https://www.sfd.pl/Trening_pod_MMA!_Najciekawsze_artykuły_i_tematy.-t976767.html

czytałeś?

Czytałem ale tyle tego że nie wiem jak mam ćwiczyć.

Nie wiem jak mam ćwiczyć tyle tego jest ,tyle metod i wogóle.

Coś takiego może być?:
Trening.
FBW 2x w tygodniu.
Zestaw A.
1. Przysiad 3 x 10 powt.
2. Wiosłowanie sztangielkami 3x 10powt.
3. Wyciskanie na płasko 3 x 10 powt.
4. Wyciskanie na barki sztangielkami 3x 10 powt.
5. Pompki na poręczach 2x10 powt.
6. brzuszki/ ćw. dowolne

Zestaw B
1. Martwy Ciąg 3x 10 powt.
2. Podciąganie 3x 10 powt.
3. Wyciskanie skos 3x 10powt.
4. PushPress sztangielkami 3x10
5. Uginanie ramion ze sztangą 2x10powt.
6. brzuszki /dowolne
Do tego bieganie 2x w tyg.
_________________

Zmieniony przez - misio!1010 w dniu 2014-01-01 21:23:32

Czyli coś tam wyczytałeś tak, ten plan jak najbardziej dla początkującej osoby sie sprawdzi, śmiało spróbuj.

ok.dzięki:)

Mam tylko jeszcze jedno pytanie czy mógłbym zastąpić podciąganie na drążku i pompki na poręczach jakimś innymi ćwiczeniami ponieważ nie zrobię nawet jednej serii jeśli tak to jakimi?




Zmieniony przez - misio!1010 w dniu 2014-01-02 11:20:02

Postaw sobie krzesło i pomagaj w podciągnięciach i pompkach "odciążając się".