Dieta
Zapotrzebowanie mi wyszło 3200 kcal. Na razie dodałem tylko 200, jeśli waga nie pójdzie to będę dodawał. Mało, bo jestem endo. (Screen na dole )
Trening
Poniedziałek:
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 + 2 serie rozgrzewki
2. Wyciskanie sztangielek na skośnej głowa do góry 4x8
3. Rozpiętki na płaskiej 4x8
Triceps:
1. Francuskie wyciskanie siedząc 4x8 + 1 seria rozgrzewki
2. Ściąganie drążka do dołu 4x8
Brzuch:
1. ABS II
Czwartek:
Brzuch:
1. ABS II
Piątek:
Plecy:
1. Ściąganie drążka do klatki 4x8
2. Wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem do brzucha 4x8
3. Wiosłowanie sztangielką 4x8
4. MC 4x8
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą 4x8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce skośnej z supinacją nadgarstka 4x8
Sobota:
Nogi:
1. Prostowanie nóg na maszynie 4x8
2. Przysiad ze sztangą 4x8
3. Wykroki ze sztangielkami 4x8
4. Martwy ciąg na prostych nogach 4x8
5. Wspięcia 4x8
Barki:
1. Arnoldki
2. Unoszenie ramion bokiem siedząc 4x8
3. Podciąganie sztangi do brody 4x8
4. Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4x8
Zmieniony przez - tom_res w dniu 2014-01-01 18:18:07
"Wielkich ludzi łączyło to, że mierzyli siły ponad zamiary" ~ Daniel Lugo