Trening na rzeźbę ocena

Witam ćwiczę od 5 miesiecy ponad miesiac temu ułożyłem sobie trening na rzeźbe i od tamtej pory go stosuje , widze efekty ale niewiem czy jest on ok prosiłbym o jakas opinie . Chcem dodac do treningu odżywki , diete i zrobic 12 tygodniową redukcje . Dodam że sa to treningi krótkie ale intensywne . Robię każde cwiczenie po 5 seri x 12-15 pow .Na nogi mam 3 ćwiczenia dlatego ze codziennie robię przysiady i po każdym treningu siłowym biegam 1h . Prosze o opinie i info co moge zmienic w tym treningu .


Poniedziałek : Klatka , Biceps

Klatka:
- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
- Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce
- Wyciskanie sztangi
- Przenoszenie sztangi za głowe

Biceps:
- Unoszenia przedramion na modlitewniku
- Uginanie przedramion w wąskim podchwycie
- Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie
- Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem


Wtorek : Plecy , Triceps

Plecy:
- Martwy ciąg ze sztangą na ugiętych nogach
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem
- Szrugsy ze sztangą z przodu
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc

Triceps :
- Prostowanie przedramion na wyciągu górnym stojąc nachwytem
- Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc
- Prostowanie przedramion na wyciągu górnym stojąc podchwytem
- Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia

Sroda - Wolne

Czwartek : Barki , Nogi

Barki:
- Unoszenie sztangi na prostych przedramionach
- Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia
- Wznosy hantli bokiem w górę
- Arnoldki w pozycji stojącej


Nogi:
- Przysiady ze sztangą na plecach
- Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku
- Wykroki w bok

Piatek : Przedramie , Klatka

Klatka:
- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
- Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce
- Wyciskanie sztangi
- Przenoszenie sztangi za głowe

Przedramie :
- Uginanie nadgarstków w podchwycie
- Uginanie nadgarstków w nachwycie
- Uginanie przedramion w nachwycie
- Uginanie nadgarstków w podchwycie za plecami

po co ci klata 2 razy w tygodniu to że czściej ja przećwiczysz to nie znaczy że szybciej urośnie
partie mięśniowe można połączyć inaczej ile razy w tygodniu bedziesz ćwiczył
trening na rzeźbe to mit od tego jest ujemny bilans kaloryczny
wklej pełną akniete działuhttps://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
po treningu pleców widać że nie za bardzo wiesz jakie ćwiczenia są na jaką partię
ogólnie plan do kosza



Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2014-01-01 19:15:51

Trenuje 4 dni w tyg poniedziałek , wtorek , czwartek , piatek . Klatke dałem w piatek tylko temu ze nie wiedziałem co mozna jeszcze dodac myslałem zeby zamiast klatki dac cwiczenia na grzbiet .

Gdzie ankieta działu?