Split 5razy w tygodniu ocena

Na nowy rok szukałem nowego planu na siłe , zajrzałem wiec do kwietniowego numeru "KIF" . Tam znalazłem trening 5 razy w tygodniu lecz chciałem go troche zmienić
oryginał :
1-klata + łydki
2-barki przedramiona
3-plecy
4-uda
5-biceps+ triceps
moja wersja
wtorek: uda +triceps
środa :biceps
czwarte:klata + przedramiona
piątek: barki
sobota : plecy
zaraz dodam ćwiczenia prosze o ocene

klata :
wyciskanie na ławce płaskiej regresja 5 serii
rozpiętki na skosie dodatnim 3 serie
w. na skosie ujemnym 3 serie
na końcówke unoszenie hantli zza pleców leżąc 3serie
przedramiona:
uginanie nadgarstków ze sztangą x3
unoszenie hantli nadgarstka , reka leżą na ławce x3

Rozpisz trening, co z przysiadem?

Z przysiadem mam taki problem ze gdy mam palce u stop na zewnatrz to wtedy z 60 kg zrobie ale jak mam miec stopy rownolegle to bez suwnicy nie zejde do konca bo nie utzrymuje rownowagi wtedy ta robocze ok 20 kg i do kata prostego w nogach robie

Plecy :
w. dolny do brzucha 4 serie
w.gorny szeroko nachwyt 4serie
wiosłowanie sztanga 4serie
mc 4 serie
w. gorny wąsko podchwyt
triceps
w.górny prostowanie rąk 3 serie
prostowanie rąk z hantlą 3 serie
wycisk wąsko 3 serie
unoszenie na poreczach (pompki) 3 x max
biceps:
unoszenie sztangi łamanej nachwyt x3
unoszenie sztangi łamanej podchwyt x3
uginanie rąk z hantlą w opadzie x3
unoszenie sztangi prostej x3
barki
unoszenie barków w opadzie 3x na tył barków
odwrotne rozpiętki x3 na tył barków
unoszenie hantli w bok 3 serie
wycisk z zza pleców 3x



Zmieniony przez - Czechukoks w dniu 2014-01-01 19:38:06

To nie jest plan dla Ciebie.


100kg w MC to początek drogi.


I naucz się wykonywać przysiady.Stopy zawsze zwracamy lekko na zewnątrz.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-01-01 20:00:49

Ok ale przy takim.planie mam najlepsze efekty wiec pewnie otak go zrobie ale chcialem tylko ocene planu

Skoro są efekty,ćwicz dalej i nie zawracaj nam gitary.

wtorek: uda+łydka
środa :biceps+triceps
czwarte:klata
piątek: barki+ przedramiona
sobota : plecy

Wtorek
bieganie
prostowanie nóg na atlasie 2*r , 5*6
przysiad 2*r , 5*6
wysoki step 2*r 5*6
wspięcia na palce
wspięcia na palce w siadzie
wspięcia na pęty w siadzie

barki
rozpiętki odwrotne 2*r , 5*6
unoszenie ramion w opadzie 1*r , 5*6
unoszemie ramion w bok 2*r , 5*6

środa
uginanie reki w opadzie 2*r , 5*8/7/6/5/4
uginanie rąk podchwytem 1*r , 4*6 gięta
uginanie rąk podchwytem , 4*6 prosta
nachwyt uginanie rąk 5*6 gięta

czwartek
wyciskanie prosta regresja 12/6/2/3/4/5/6
wyciskanie skos dodatni hantle 4*6
wyciskanie skos ujemny sztanga 4*6
unoszenie hantli zza pleców 4*6

piątek
rozpiętki odwrotne 4*15
unoszenie łokci w opadzie 4*15
unoszenie rąk w bok 4*15

uginanie nadgarstków sztangą zza plecami 2*r 5*6
uginanie nadgarstków hantlą na ławce 5*6

sobota
wyciąg dolny 2*r 4*8
wyciąg górny 2*r :
szerokim nachwytem 5*8
wąsko podchwyt 4*6
wiosłowanie sztangą 4*8
martwy ciąg 4*8


Zmieniony przez - Czechukoks w dniu 2014-01-07 15:27:35