SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

solidna masa, pomozcie dopiac ostatni guzik ;p

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1085

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

24

Waga

103

Wzrost

188

Obwód ramienia

42

Obwód klatki

115

Obwód uda

68

Obwód talii

90

Staż na siłowni

8

Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy)

3/3/0,5

Ile i jakie przebyte cykle sterydowe

kilka ostatni mix solo

Opisz swój plan treningowy

4x silka 3x aero

Cel cyklu

masa

Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia

mix solo 6tyg

Poziom BF% (tkanki tłuszczowej)

15

Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy)

endo

Stan zdrowia

dobry

Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia

porost
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 109 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18610
witam panowie, od wakacji w sumie troche redukowalem i nadszedl czas zeby dolozyc pare kilogramow. do dyspozycji mam 30ml enana pmp jakies 200tab metki pmp,myslalem nad takim czyms:
1-6 metka 30mg ed
1-6 enan 500mg ew
6-11/12 enan 750mg ew

dieta wstepnie wygladalaby tak:
1 5:30 platki owsiane 100g +6jaj
2 8:00 50g platkow owsianych + 35g wpc
3-7 10,12:30,15,18,21 200g filetu z kurczaka/chudy schab/ryba + 100g bialego ryzu + brokuł/kalafior/fasolka szparagowa +10g oliwy

razem to daje okolo 4100kcal okolo 300B/480WW/95T
kalkulatory mi wyliczyly, ze na utrzymanie masy okolo 3,6k kcal
i teraz licze tu na pomoc w diecie bo zawsze schemat mialem podobny z tym ze nie jadlem ryzu a zazwyczaj makarony i troche pewnie syfu, szly kilogramy ale i lapalem duzo tluszczu czego teraz chce uniknac...
i kwestia po treningu, bezposrednio po treningu dawac bialko czy bialko+wegle bo jakies 30-40 minut po silowym oczywiscie posilek pelnowartosciowy.
i myslalem zeby w DNT zmniejszyc troche podaz wegli co sadzicie?

co do treningu to zapozycze od karpia bo mi sie podoba tylko bez prio na nogi 4x week :) i do tego w NT aero

to chyba tyle, dzieki z gory za pomoc
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rkarpinski Natural SFD Team
Ekspert
Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393
A bardzo proszę
Dieta ok, ten posiłek o 8 przełożyłbym na ostatni.
I po co aż 7 posiłków? Toż to męczarnia.

6 spokojnie wystarczy.
Żeby fatu nie łapać dorzuć po prostu aero ze 20 min po każdym siłowym, metabolizm będzie się kręcił i nie będzie szło w boczki.

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 109 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18610
no wlasnie w pracy o 10 mam przerwe i przez te 4,5h robie sie mocno glodny dlatego tam dalem. ale moze dam tam jakis chudy twarog. a co bys dal po silowym, jak bede krecil aero to jak to rozegrac bcaa,carbo,bialko?


Zmieniony przez - ogrodo w dniu 2014-01-01 21:19:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rkarpinski Natural SFD Team
Ekspert
Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393
Ja nie daję BCAA na masie, leci towar + dużo żarcia więc wg mnie nie ma co się obawiać o mięso. A 20 minut to nie 45 na czczo żeby się obawiać katabolizmu co w pewnym stopniu jest mitem jeśli jesteś na wrzucie.

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 109 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18610
aha, czyli silowy, aero i posilek potreningowy, nie dawac bialka ani jakis wegli jak skoncze aero?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rkarpinski Natural SFD Team
Ekspert
Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393
Po aero to już inna sprawa, tam to pewnie.
Ja dawałem zwykłe WPC, po 30-45 min posiłek pełnowartościowy.

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 109 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18610
tez tak robilem zazwyczaj wiec tak zostanie, dzieki Karp za wskazówki :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rkarpinski Natural SFD Team
Ekspert
Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393
Ależ bardzo proszę
Miłego wieczoru i powodzenia!

pozdrawiam,

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przygotowania do Cyklu

Następny temat

zamarzniety hormon wzrostu

WHEY premium