Plan Cwiczen do Oceny + Male dwa Pytanka do was

Witam, chce przedstawic moj nowy plab splitowy do oceny:
3 dniowy Trening dzielony na mase:

DZIEŃ 1 poniedzialek

Klatka :
1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie 4.sztangielki 3 x 12 powt.
_______________
Biceps :
1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 powt.

Sroda

Triceps
1.Maszyna do Tricepsa 3x 10 10 10
2. Ciagniecie Lini zza plecow (nie wiem jak to sie nazwya ale to jest do tricepsa) 3x 10 10 10
3.Prostowanie ramion na wyciagu gornym nachwytem 3x 10 10 10

Barki
1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie sztangielek 3 x 12, 10, 8 powt. 3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt.


Piatek
GRZBIET:
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt.
2.Sciaganie Wyciagu Gornego do Klatki Piersiowej 3x 10 10 10
3. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 10, 10 , 8 powt.

UDA: Maszyna do UD 3x 10 10 10
Maszyna 2 do UD 3x 10 10 10

Lydki Maszyna do Lydek 3x 10 10 10


w Kazdym dniu treingu po tych cwiczeniach Trening Brzucha jakies
3 Cwiczenia po 20 powtorzen 3x, zalezy jakie cwiczenie,

A o to Pytanie:

Mialem Przerwe prawie 2 tygodniowa bo byly swieta i bylem u Rodziny, czy moge smialo kontynwowac ten Plan? czy Jeden dzien FBW?

i Czy moze mi ktos podac najlepsze 3 cwiczenia na brzuch?

Zamiast takiego pół-treningu może lepiej zrób sobie trening domatora, szczególnie biorąc pod uwagę wiek.

1. Nie trzeba
2. ABS II i wszystko jasne

IneTheEnd

Co masz namysli Trening Domatora? Czyli ten plan jest nie wporzadku? :/
Cwicze juz 4-5msc Przybralem juz 6kg na Masie.

To ile przybrałes naprawdę nie jest ważne i nie jest niczego wyznacznikiem.
ogólnie sporo robisz ćwiczeń izolowanych i ten plan wygląda dość dziwnie.
Jeśli nie robiłeś jeszcze treningu FBW to zachęcam.
Jeśli chcesz ćwiczyć na siłowni to konieczna lektura
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html
A jeśli nie to poczytaj o treningu domatora (trening w domowych warunkach)

@InetheEnd

Tak Robilem FBW 2 Miesiace,
Bedziesz tak mily i pomozesz mi zlozyc dobry plan treningu na silownie?
Bo szukam szukam... Zmieniam te plany a teraz dostalem oto ten plan od Fanpage Silowni na FB i chcialbym sie juz trzymac jednego przez 3miesiace ;/