ocena planu na mase miesniowa

Witam mam zamiar kupic kreatyne tylko najpierw chcialem dac do oceny mój plan
poniendzialek: klata+biceps
klata
wyciskanie na lawce prostej
wyciskanie na lawce ukosnej
rozpietki
biceps:
uginanie ramion ze sztanga
uginanie ramion hantlami
młoty

środa: barki-triceps
barki:
wyciskanie sztanki za glowe siedzac
wyciskanie sztangi przed glowe siedzac
wyciskanie hantlami siedzac

triceps:

Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz na ławce skośnej
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc

piatek nogi-plecy-przedramie:

nogi: przysiady z obciazenie
lydki

plecy:
podciaganie sie
Wiosło hantlą w opadzie tułowia
przeciwne rozpietki hantlami siedzac

wszystko robie seriami 12-10-8-6 zwiekszajac obciazenie co serie.
z gory dzieki za odpowiedz

3 cwiczenia na klate, ktora jest stosunkowo małą partia miesniowa do nóg, a na nogi tylko dwa cwiczenia i to tylko jedno budujące czwórki,wg mnie brak sensu, + nie powinno trenowac sie plecow z nogami bo te partie miesniowe potrzebuja dluzszej regeneracji, do plecow powinienes wrzucic MC i rob lepiej wioslo sztanga a nie sztangielkami

ok do nog doloze , to jak zamienic co robic z plecami a co z nogami ? MC zaczne robic

Trening nóg to jakiś żart.

Podaj obciążenie robocze:
Martwy Ciąg:
Przysiad:
Wyciskanie na płaskiej:

nogi to taka partia na którą powinien byc przeznaczony oddzielny dzien, a plecy mozesz robic np z tricepsem,
na plecy pokombinuj z drązkiem, wioslowaniem sztanga, MC, ewentualnie jakies wioslo półsztanga, a nogi to na czworki mozesz robic przysiady ze sztanga z tyłu, suwnica jesli posiadasz, wyprosty, na dwójki, MC na prostych nogach, albo tzw dzień dobry ze sztangą i uginania, na łydy wspiecia na palce jesli chcesz

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.