tomek188
rozciaganie 10min
drazek 5 serii (rozne chwyty) 1,5min przerwy- wspiecia na palcach miedzy seriami- 4 serie
3min
Plank (schodze nogami jak najnizej i trzymam 30sec) 3 serie 1min przerwy miedzy seriami
3min
przysiady 4 serii 1.5min przerwy miedzy seriami
3min
stanie na rekach przy scianie 4 serie 1.5min przerwy miedzy seriami
3min przerwy
abs2
3min przerwy
dipsy 4 serie 3min przerwy miedzy seriami.
Serie rozkladam tak zeby wykonac tyle samo powtorzen w kazdej, jak dotad cwiczylem sobie abs2 i armstronga robilem + jakies inne cwiczenia czasami.
Teraz pytanie czy dodac cos do tego treningu czy wywalic? przyzwyczailem sie cwiczyc pon-pt ale wtedy robilem samego armstronga wiec nie wiem jak rozlozyc treningi.
Staram sie dojsc do takich pozycji jak front lever (umiem juz sie prawie podniesc do tej pozycji ale upadam), human flag i planche (umiem juz tuck planche przez 25sec). Podciagam sie 14 razy, zwyklych pompek zrobie 90, dipsy 20, 50 przysiadow, na rekach przez 50sec przy scianie.
Bede wdzieczny za jakies rady dot. mojego planu
Jeszcze pyt. ostatnio zaczalem sie podciagac na plecy nachwytem i nie wiem czy dobrze robie, po samym podciaganiu czuje plecy ale tylko lekko, nie tak jak przy innych partiach a po treningu to juz nic nie odczuwam. Nie pamietam kiedy ostatnio cwiczylem plecy wiec stad to zapytanie. Ogladalem filmiki, wiem ze trzeba pracowac lopatkami, ale jakos mi to nie idzie albo mi idzie tylko o tym nie wiem
Odzywiam sie dobrze, staram sie nie jesc slodyczy czy niezdrowego zarcia. Mam 187 wzrostu i 78 wagi, oczywiscie sprzet to drazek na scianie i cos do dipsow
Zmieniony przez - tomek188 w dniu 2014-01-02 01:08:35
drazek 5 serii (rozne chwyty) 1,5min przerwy- wspiecia na palcach miedzy seriami- 4 serie
3min
Plank (schodze nogami jak najnizej i trzymam 30sec) 3 serie 1min przerwy miedzy seriami
3min
przysiady 4 serii 1.5min przerwy miedzy seriami
3min
stanie na rekach przy scianie 4 serie 1.5min przerwy miedzy seriami
3min przerwy
abs2
3min przerwy
dipsy 4 serie 3min przerwy miedzy seriami.
Serie rozkladam tak zeby wykonac tyle samo powtorzen w kazdej, jak dotad cwiczylem sobie abs2 i armstronga robilem + jakies inne cwiczenia czasami.
Teraz pytanie czy dodac cos do tego treningu czy wywalic? przyzwyczailem sie cwiczyc pon-pt ale wtedy robilem samego armstronga wiec nie wiem jak rozlozyc treningi.
Staram sie dojsc do takich pozycji jak front lever (umiem juz sie prawie podniesc do tej pozycji ale upadam), human flag i planche (umiem juz tuck planche przez 25sec). Podciagam sie 14 razy, zwyklych pompek zrobie 90, dipsy 20, 50 przysiadow, na rekach przez 50sec przy scianie.
Bede wdzieczny za jakies rady dot. mojego planu
Jeszcze pyt. ostatnio zaczalem sie podciagac na plecy nachwytem i nie wiem czy dobrze robie, po samym podciaganiu czuje plecy ale tylko lekko, nie tak jak przy innych partiach a po treningu to juz nic nie odczuwam. Nie pamietam kiedy ostatnio cwiczylem plecy wiec stad to zapytanie. Ogladalem filmiki, wiem ze trzeba pracowac lopatkami, ale jakos mi to nie idzie albo mi idzie tylko o tym nie wiem
Odzywiam sie dobrze, staram sie nie jesc slodyczy czy niezdrowego zarcia. Mam 187 wzrostu i 78 wagi, oczywiscie sprzet to drazek na scianie i cos do dipsow
Zmieniony przez - tomek188 w dniu 2014-01-02 01:08:35
Krzysztof Piekarz
Venc1Lq
