PUSH PULL DO OCENY

Witam. Proszę o sprawdzenie treningu push pull. Pierwszy raz go układam, więc proszę o korekty.

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
- Martwy ciąg - 4 x 6-8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8

Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8
- Wyciskanie klasyczne sztangi siedzac - 5 x 5-6
- Pompki w podporze tyłem - 4 x 6-8

Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8
- Prostowanie nóg na prasie - 4 x 6-8
- Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12

Z Twoimi wynikami siłowymi jest jeszcze za wcześnie na PUSH/PULL.
Bierz FBW z dwoma zestawami A/B ale upierałbym się przy jednym zestawie.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html ( Etap 3 )

FBW robiłem do tej pory z zestawami AB.

Przez jaki okres czasu?

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 12x60 kg, wyciskanie 1x60kg

Ile trenujesz bez przerw? Bo wyniki siłowe, mówią same za siebie, że nie dajesz z siebie wszystkiego.

Przez 9 tygodni robiłem. Teraz od listopada do grudnia trenowałem. Od kwietnia nic nie trenowałem, bo miałem operacje na kolano i teraz jest ten ciągły trening. W tym roku z przerwami to gdzieś 4 miesiące ciągłego treningu będą.