Jaki ciężar dobrać?

Siema, mam poważny dylemat ;) Otóż ćwicząc, zawsze staram się o dobór odpowiedniego obciążenia bym nie miał problemów aby zachować prawidłową technike, stałe napięcie mięśni, by ruch pozytywny jak i negatywny był przepracowany w stu procentach i myślę, że wszystko tu pracuje jak należy. Jednak zastanawiam sie czy przez dobór mniejszego ciężaru by to wszystko zrealizować moje mięśnie wykonują odpowiednio ciężką pracę?! Zastanawiam sie czy lepszym rozwiązaniem byłoby dobrać ciężar z którym będe miał większy problem i np. dwa ostatnie powtórzenia w serii w ruchu pozytywnym wykonać z asekuracją, by maksymalnie przepracować faze eksentryczną? Głównie chodzi mi o to czy doprowadzać mieśnie do upadku czy zostawiać im zapas, czy je dojezdzac, czy skracac przerwy miedzy seriami, czy postawić na większe obciązenia itd. Mam nadzieje, że zrozumiecie moje pytanie :)

Zmieniony przez - zuras w dniu 2014-01-02 10:19:35

czy na dotychczasowym sposobie doboru ciężaru robisz postępy ?

Są, ale nieraz kończąc ćwiczenie czuje, że mogłem je bardziej, mocniej przepracować mimo, że jakiś tam postęp jest

jeśli ćwiczysz sam to ciężar musi być bezpieczny czyli taki, który jesteś w stanie sam odłożyć więc do upadku nie możesz dopuszczać, natomiast jeśli technika jest ok to pobaw się tempem, przerwami, zakresami powtórzeń to skuteczne i bezpieczne metody

Bezpieczeństwo przede wszystkim, a jeśli chodzi o powtórzenia to zmiana zakresu co trening będzie miała jakiś sens czy raczej przez jakiś czas zostawić to niezmieniając?

na każdym treningu zbędne , zakresy powtórzeń zmieniaj co mikrocykl

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-01-02 10:35:29

Może dobrze byłoby zacząć prowadzić jakiś dziennik treningowy, notując daty zmian treningu suplementacji, wage przyrosty, co myślisz?

to jest oczywiste, aby planować regularnie swój trening notatki trzeba prowadzić czy to w formie dziennika czy jakichkolwiek zapisków z komentarzem co się działo w danych mikrocyklach

Soga, oddać już nie da rady, ale dzięki za przydatne wypowiedzi ;)