Wiek 28
Wzrost 187cm
Waga 85-90 kg
Staz okolo 1roku
(Kiedys okolo 6-7 lat temu cwiczylem,jak kazdy mlody napalony 3-4razy w tygodniu (mlodziencze podejscie, ograniczona wiedza),obecnie od sierpnia silownia 3x na tydzien)
Wymiary jesli takie sa ;p( wyniki mierzone jakis czas temu)
Reka 34
Udo 60
Lydka 45
Staram sie regularnie chodzic na silke pomimo fizycznej pracy jaka wykonuje(10h nocna zmiana). nieposiadam profesjonalnie ulozonego treningu, bazuje na wiedzy zdobytej od innych(ludzie po awf), inni uzytkownicy forum, cwiczacy na silowni. Staram sie dbac oto nadczym pracuje , ale wszelkie porady przyjme z pokora i wdziecznoscia,jak i kazda pomoc.
moj trening.
NIEDZIELA:KLATA
WYCISKANIE hantli (skos 30°, 15° i 0°) po 10 powtorzen(ciezar od 26-28kg przy 30° do 32-34kg przy 0°)
LAWECZKA SKOSNA progres przy wyciskaniu.zaczynam od 60 kg i co serie dokladam 10 kg.w 3-4 serii 80 czasem 85kg okolo 6 powtorzen(szeroki chwyt)
LAWECZKA PROSTA progres podczas cwiczen. Zaczynam 60 i dokladam co serie 10 kg tak jak na skosie.
ponadto staram sie pracowac tak ze jesli na laweczce skosnej mam szeroki chwyt to na plaskiej stosuje waski chwyt i na zmiane. Dodatkowo co tydzien zaczynam od innego cwiczenia, czyli albo hantle,albo skos,albo plaska
ROZPIETKI (30°, 15°, 0°) 14-16kg po 10 powtorzen
PRZENOSZENIE CIEZARU ZZA GLOWY NAD KLATKE
Razem okolo 1,5h cwiczen na klatke, poczym triceps 3-4 cwiczenia po 3 serie ,10 powtorzen
dzien odpoczynku
WTOREK lub SRODA
BARKI i BICEPS
dzien odpoczynku
PIATEK
PLECY
ponadto prawie w kazda sobote 1-2h pilki noznej.
Tak to mniejwiecej wyglada u mnie.
Dieta
przed silownia platki mleko i kanapki( ogolnie weglowodany)
Po silowni w ciagu 15 minut USN Pure Protein IGF-1(AKTUALNIE SKOCZYLEM PACZKE 2,2KG) Teraz stosuje od tygodnia czasu MAXIMUSCLE CYCLONE 2,4KG.staram sie niezapominac o jakims weglowodanie po silowni, a wiec baton czy banan, po powrocie do domu krewetki, mleko, kotlety sojowe i batony proteinowe. Lacznie okolo 150-200g bialka w ciagu2h po treningu.
za wszelka pomoc i wyjasnienie bledow z gory dziekuje