Ilość składników odżywczych w diecie

Witam !
Ważę 80kg,Wzrost 178. Chciałbym troche nabrać masy mięśniowej. Ile potrzebuje białka węglowodanów, tłuszczy na kg masy ciała? Chciałbym ułożyć diete, stąd moje pytanie. Chodzę na siłownię 3x w tygodniu. Sorry ale jeśli chodzi o odżywianie to jeszcze wiele mi brakuje jeśli chodzi o wiedzę.

Znajdź kalkulator zapotrzebowania dziennego i tam wylicz

Takie kalkulatory są bez celu moim zdaniem . Najlepiej by było jakbyś spisał swój jadłospis z całego tygodnia ( dokładnie go spisał bez żadnych pominięć), podzielił ilość makro na siedem tak że w efekcie otrzymasz rozpiskę makroskładników jakie przyjmujesz dziennie ( wg tego moim zdaniem najlepiej określić zapotrzebowanie gdyż taka metoda uwzględnia możliwości adaptacyjne organizmu) i na koniec wprowadził modyfikacje kaloryczną w zależności od celu redukcja ( deficyt kaloryczny) masa ( nadwyżka kaloryczna)

Jeżeli ktoś patrzy w taki kalkulator ślepo to na pewno nie ma sensu. Ale to jest schemat i można się do niego odnieść na swoim przykładzie. Nie każdy ma czas i chęci żeby jeść miesiącami to samo. A poza tym według Ciebie autor ma się odnieść do swojej diety i na niej się wzorować? A jak jak je ogólnie 1000 kcal i w tym 80% węgli teraz to ma przez rok majstrować z dietą i aż osiągnie odpowiednie proporcje w żyweniu? Chyba musi wiedzieć do czego ma się odnosić mniej więcej? Sprawdzasz kalkulator, dostosowujesz dietę (białka, węgle i tłuszcze) i wtedy dodajesz lub odejmujesz kcal. Gdyby te kalkulatory sprawdzałyby się w 30% to by nie były takie popularne.

Kalkulator to szybka droga dokładnie tak jak mówie jeżeli autor je od kilku lat po 1000 kcal dziennie to organizm się zdążył przyzwyczaić do tego i to jest właśnie jego bilans 0 wg kalkulatora wyjdzie mu pewnie kolo 2500-3000 i niech je te 3000 i buduje tłuszcz. Tak jest wedle twojego myślenia powrót metabolizmu do normy to długi proces. I nie można z dnia na dzień zmieniać nawyków w tak drastyczny sposób bo to do niczego dobrego nie prowadzi. To że autor je 1000 kcal to tylko czysta teoria

Statystyczne przedziały:

1,5-2g białka
1-1,5g tłuszczy
3-6g węglowodanów

Przychodzi czas na tydzień 0,w którym kalibrujesz swoją dietę.
Tłuszcz idzie zbyt szybko? Obcinasz węglowodany.
Wszystko stoi w miejscu? Podbijasz.

....itd.

O kalkulatorach możesz zapomnieć.
Personalnie trenuję już ładnych parę lat.Nigdy nie korzystałem z kalkulatora.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Oblicz zapotrzebowanie i podziel wyliczoną ilość na zalecaną ilość składników odżywczych. Wklej wyliczenia.

Nie chodzi o autora : organizm się przyzwyczaja do niedożywienia? Bardzo dużo osób zaczyna spożywać ogromne ilości jedzenia gdy zaczynają chodzić na siłownie i od tego rosną a zalewa tylko endo i takich co jedzą "śmieci". Taka moja opinia