Redukcja porady.

Witam.
Chciałbym przejść na redukcje lecz potrzebuje odpowiedniej diety,której sam raczej nie ułożę i liczę na waszą pomoc ;p

Podstawowe dane :

Wiek : 17 lat
Waga : 83 kg
Pas : 82 cm
Wzrost : 184 cm
BF : 11,27%

Gram w piłkę nożną w klubie więc duża forma aerobów dochodzi.
I jeszcze pytanie o suplementacje bcaa olimp jak i suplementować jak jest trening pilkarski i siłownia

https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html zapraszam fdo dfziału junior sfd.