Suplementacja pod sw

Witam, przejde odrazu do sedna. Diety dokladnej nie mam, staram sie jesc duzo, czesto i zdrowo. Trenuje 6 dni w tygodniu(2x silka, 3x mt, 2x grappling).

Chcialbym sie poradzic odnosnie suplementacji, do swiat wygladala ona nastepujaco:

Rano:
-1x tran
-1x asparginian extra
-1x collaflex
-1x reviflexin
-po 1x z Vita-min z olimpu.

Tuz przed snem:
-1x tran
-1x asparginian extra
-1x collaflex.

Przed treningiem: 7 g bcaa powder z hiteca + 5g beta alanina z ihs

W trakcie treningu: 500 ml wody z isostarem - izotonik

Po treningu: 7 g bcaa powder

W wywiadzie na temat suplementacji z Panem Markiem Ciołkiem bylo powiedziane, ze branie bcaa po treningu to strata pieniedzy. Dlatego tak mysle by dac 1 wieksza porcje bcaa przed treningiem tylko. Dodatkowo mysle nad zakupem bialka 100% whey protein complex( bralem 2 lata temu i bardzo dobrze wspominam) oraz jakiejs kreatyny w celu poprawienia wydolnosci - bo na tym mi najbardziej narazie zalezy.
Za porady i odpowiedzi z gory dziekuje i pozdrawiam;)

Zmieniony przez - Bladzior w dniu 2014-01-02 15:24:04

BCAA nie ma co przesadzac z dawka, wystarczy 1g/1kg m-c. Bialko z tanszych polecam WPC Protein Plus, a z drozszych Trec Whey 100. Kreatyna albo mono, albo jabłczan to juz zalezy od Ciebie

jak najbardziej dobry pomysl, suplementacja ok

Dzieki za odpowiedzi:) Chyba kupie treca 900 g na sprobowanie i zobaczymy jakie efekty beda, bo z tego co widzialem to podobnie cenowo to wychodzi.

To odżywka białkowa, efekt taki sam jak po zjedzeniu mięska, jak jest brak w odżywianiu można smiało stosować

A mam jeszcze pytanko, w dniu gdy robie 2 treningi brac przed kazdym taka sama porcje bcaa i ba czy rozdzielic po polowie?

Ba dajesz raz mozesz podzielić jedną dawkę czyli np 4g na die po 2g przed każdym treningiem, bcaa jak cię stać to przed każdym jak nie to przy tym cięższym czy przy aerobach.

ok dzieki wielkie;)