...
Napisał(a)
siemka.waże 71 kg wyciskam 89 kg a chce wyciskać tak 95 kg i ważyc 67 kg jaki trening i odżywki na siłę ale bez mudowania masy.?
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Najlepszym rozwiązaniem byłaby dobra dieta. Ciężko będzie budować czystą siłę i jeszcze zbijać kilka kg. Możesz dorzucić kraetynę jabłczan (przy mono złapiesz parę kg wody). Robisz aktualnie jakiś plan treningowy? Rozpisz jaki i ile razy w tyg katujesz klatę. Na razie skup się na sile, później zacznij lekką redukcję.
...
Napisał(a)
klatkę robię 2 razy na tydzień rozgrzewka sztanga sama 3 x15 potem 50 kg 5x11 następnie 70 kg 3x8 i 80 kg 2x2
...
Napisał(a)
Proponuję zejść na mniejszą ilość powtórzeń. 2-4 rozgrzewkowo 6-8. Robisz z zatrzymaniem? Jak nie to możesz raz w tyg zrobić albo dodać w serii.
...
Napisał(a)
I trening Płaska 20x10 / 40x6 / 60x4 2s. / 70x4 2s. / 75x3 2s. / 80x2 2s. / 85x1 2s. + skos 4serie 2-4 powt. jakimś ciężarem aby było w miarę ciężko. Rozpiętki na maszynie 12powt 4serie
II trening: 5 serii po 5 powtórzeń. Dobierz taki ciężar aby zrobić samemu wszystkie serie. Jeżeli przy 3-4 serii nie dasz rady zrobić sam załóż mniej i dokończ. (tutaj możesz popróbować robić sobie od czasu do czasu z zatrzymaniem). + wyciskanie na maszynie 8powt 4s i na koniec rozpiętki na hantlach 10powt 4s.
Robisz też triceps jak tak to dorzuć do jednego z treningów.
Zmieniony przez - Sztanga1946 w dniu 2014-01-04 18:26:39
II trening: 5 serii po 5 powtórzeń. Dobierz taki ciężar aby zrobić samemu wszystkie serie. Jeżeli przy 3-4 serii nie dasz rady zrobić sam załóż mniej i dokończ. (tutaj możesz popróbować robić sobie od czasu do czasu z zatrzymaniem). + wyciskanie na maszynie 8powt 4s i na koniec rozpiętki na hantlach 10powt 4s.
Robisz też triceps jak tak to dorzuć do jednego z treningów.
Zmieniony przez - Sztanga1946 w dniu 2014-01-04 18:26:39
Polecane artykuły