Ocena Sylwetki + foto

Witam wszytskich
Mam 22 lata
waga:81kg
Wzrost 186
CEL: Dalej Masa? Czy rzeźbić?
Staż: Grałem kilkanaście lat w piłkę nożną, zawsze coś ćwiczyłem pompki brzuszki drążek ale z przerwami, od ponad pół roku sumiennie chodze na siłownie. Rano biegam około 3km od pon do piatku i tego nie unikne taka praca :). Czesto na pusty żołądek ale staram sie jeść banana. Przez okres pół roku jem dużo wiecej niż jadłem i przytyłem 5kg.
Oto dieta:
godz 7.. banan później serek wiejski lub jaja lub , bułka pełnoziarnista z serem.
- godz 10 posiłek przed treningowy: kurczak piersi + ryż (jedna torebeczka lub makaron durum) +aminokwasy + tlenek azotu + tran z wątroby rekina
-godz 12 makaron + piersci z kurczaka + tran z wątroby rekina
- pózniej jem jakies przekąski owoce, jogury
-godz 16- wtedy jem obiad normalny co dziewczyna ugotuje ( kuchnia polska :) )

Zobaczcie gdzie mam braki i jakie mięsnie musze bardziej przycisnąć.

Wszystko prócz klatki i rąk.

Czyli Brzuch A w ręce wliczasz też barki?

no i plecy

Cały grzbiet(czworoboczne,najszersze,prostowniki,równoległoboczne...itd)
Całe barki(przednia głowa,boczna głowa,tylna głowa).

Brzuch to brzuch-detal.Niski poziom bf i jest krata.

Póki co,klatka dominuje w całym upper body.Za mocna klatka i za słabe plecy(antagonista),to kontuzja na dłuższą metę i wada postawy.
Siły w obrębie stawów muszą się równoważyć.

Jak nogi? Robisz się na bociana ?
Bez mocnych pośladków i ud,będziesz podatny na kontuzję kręgosłupa.

Dzięki bardzo dużo mi pomogłeś takiej odpowiedzi oczekiwałem.