test na obecność ciał ketonowych

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 74
Wzrost : 173
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 28
Obwód talii : 89
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22%
Aktywność w ciągu dnia : komp, seks co 2 dzień
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT, biegi
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej 2-3 miesiące
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ciśnienie 124/71 tętno 71
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna kilka cykli ostatni rok temu
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : żarłem jak świnia co popadnie węgle i tłuszcze mniej białka

Tak jak w napisałem w ankiecie chcę zredukować tłuszcz do mniej niż 15%.
Obecnie os kilku dni odżywiam się tak:



Kupiłem paski Keto-Disastix porównałem odczyn z kolorami na butelce i okazało się że test wyszedł negatywny (0) dla glukozy jak i ketozy. test wykonywałem w pojemniku, odczyt ketonów sprawdziłem po 15 sekundach, a glukozy po 30.

Czy żeby uzyskać ketozę mam ograniczyć białka do 120g i reszta tłuszcz?

edit:
Po godzinie biegania zrobiłem test, glukoza 0 ketony 1.5mmol/L


Zmieniony przez - fireseba w dniu 2014-01-02 18:58:12

Przy stosunkowo niskiej kaloryczności połowa prawie połowa energii pochodzi z białka, nie wiem skąd taki pomysł, ale nie na tym polega dieta ketogeniczna i przy takich założeniach o ową ketoze będzie ciężko. Samej rozpiski na razie nie komentuję ale też wymaga poprawek.

z tego co czytałem o tej diecie to nie przekraczać 2g białka, 50g węgli dziennie i reszta tłuszcz tylko ile kalorii?
Co do diety w tabeli to czasem kurczak zastąpię rybką jak mam (makrela wędzona) do jajecznicy jest pomidor, do około treningowych sałatka z warzyw.
Dasz mi kilka wskazówek nad czym mam popracować?

Zmieniony przez - fireseba w dniu 2014-01-02 19:31:30

kaloryczność policz wzorem dostępnym w postach podwieszonych.

2700kalorii
Czyli jak do tej pory spożywałem -700 kalorii to teraz mam je zwiększyć?
Liczyłem na szybką redukcję.

Zmieniony przez - fireseba w dniu 2014-01-02 19:37:24

na szybko to można sobie konia zwalić. szybkie efekty = szybka ich utrata w kilkudziesięciu % przypadków. Sugerowałbym trzymać się na początek wyliczonego pułapu bez żadnego cięcia.

ok zwiększę kaloryczność, a co z wprowadzenie organizmu w ketoze? Redukcje robię przed cyklem na masę

Zmieniony przez - fireseba w dniu 2014-01-02 19:44:50

kaloryczność nie ma nic do ketozy, jak i ketoza sama w sobie specjalnie cudem jakimś nie jest by się nią przejmować.

czyli dodać kilkaset kalorii aeroby i będzie leciało? Dieta dobra?