Zerknie ktoś na moją dietę

Zobaczcie co tu jest nie tak. Układałem ją patrząc żeby w każdym posiłku było około 30 białka.

Drugi posiłek jest beznadziejny, płatki kukurydziane to z reguły syf, mocno przetworzony produkt, ze sporą ilością cukrów, chleb pszenny zamień na razowy żytni. Serek wiejski to kiepskie źródło białka, ale oczywiście możesz czasem włączyć go w dietę.

Staraj się urozmaicać dietę, jak najczęściej, żeby pominąć nie doborów, oraz upewnić się, że nasz organizm dostaje wszystkie niezbędne składni odżywcze, czym większy wachlarz dostarczanych produktów tym lepiej.

Nic nie podałeś o sobie.
Wiek, Waga, Wzrost, Cel, Zapotrzebowanie kcal, aktywność fizyczną..

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-01-02 19:02:09

wymiary i reszta w profilu, a zapotrzebowanie już obliczyłem i na tej podstawie właśnie dieta 3500 kcal.
A oprócz tych zmian to czy kolejność żarcia jest dobra, może źle ją dobrałem? I czy ilości węgli też przydało by się mieć podobne w każdym posiłku?

Ile dodałeś kcal?

Oliwa z oliwek to niejedyne źródło tłuszczy ( orzechy, pestki, nasiona, tłuste ryby, kokosowy olej, lniany, awokado ) Warzywa mogą być w każdym posiłku, niezbędne dla naszego organizmu, dostarczają wiele witamin i minerałów. Owoców również brakuje.

Nie wiem po co Ci ten gainer, jaja mogą być, ale lepiej jakbyś wrzucił jakieś mięcho/rybę
po treningu. Ostatni posiłek jest nie mrawy, uważaj z ilością mleka.

Kcal dodałem niecałe 500 ale jak zacznę diete to będę kontrolował czy masa idzie prawidłowo (0,5 kg/tydz żeby się nie obtłuścić). Co do urozmaicenia to oczywiście trochę się o tym naczytałem ale brakuje budżetu. Gainer tylko dlatego że mi zostało pół paczki, a tyle mleka bo chciałem podbić kcal.

Nie twierdzę, że mleko jest tym złym produktem, ale nie przesadzać z jego ilością. Podbić kcal możesz wieloma wartościowymi produktami. Dobrze, obserwuj organizm i śledź swoją dietę.

ok dzięki za wskazówki ;p