cele
190g białka dziennie
2500kcal
5 posiłków
400g kurczaka => 84g białka + 400kcal
500g ryżu => 10g białka + 500kcal
300g jogurtu naturalnego => 12g białka + 200kcal
(trochę oleju i przyprawy)
do tego pomidory w celu zadbania o potas
To podzielone na 3 posiłki jedzone jako 2gie śniadanie, obiad i "podwieczorek" :D
śniadanie
200g chleb czarny ze słonecznikiem => 14g + 440kcal
szynka + ser + masło => 6g + 100kcal
kolacja
200g twaróg chudy => 50g + 220kcal
100g jogurt naturalny => 6g + 60kcal
100g chleb czarny ze słonecznikiem => 7g +220kcal
+kawa
+woda
+herbata
+warzywa/owoce/soki
SUMA SUMARUM
2140kcal + 190g białka
SUPLEMENTACJA
30g odżywki=> 23g białka + 100kcal
Trec - Thermo Fat Burner - 120tab. =>2kapsy/dzień
BCAA
Moje zapotrzebowanie dzienne wynosi około 2900kcal, i chciałbym rozpocząć redukcję.
Czy ktoś mógłby wstępnie ocenić moją dietę?
(osłonowo 213g białka, co przy mojej suchej masie 75kg, z tłuszczem ok 100kg wydaje mi się odpowiednią dawką)
Nie za dużo tego kurczaka?
Taką dietkę chciałbym utrzymać do końca czerwca!