masówka

Witam, czy jeżeli przykładowo na biceps mam napisane 3 serie po 12 powtórzeń to czy mogę przekraczać ilość powtórzeń dla wiekszego zmęczenia mięśnia? Chodzi mi tu o dwa, trzy - nie więcej. I jeszcze drugie pytanie, trenuje sam a chce jak najbardziej wycisnąć z siebie wszystko i tu pytanie czy mogę nałożyć sobie dużo ciężaru a gdy będąc przy np. 8 powtórzeniu zdjąć jakąś część z niego ponieważ na początkowym nie dam rady więcej m czy trzymać się optymalnego zebym dal rade zrobić nim cala serie?

1.myśle że możesz przekroczyć do 16 max.
2.Ćwicz z tym samym obciążeniem nie kombinuj.

Zmieniony przez - kondzio4474 w dniu 2014-01-02 20:17:24

Ilość serii i powtórzeń staraj się robić co trening danej partii taką samą, od zaskoczenia mięśni jest zmiana planu np. co 2 miesiące. Jeżeli chodzi o zmniejszeniu ciężaru aby dokończyć daną serie to oczywiście - tak zwane Drop-sety (poczytaj o nich w google)

Zmieniony przez - Keneda w dniu 2014-01-02 21:25:40

Dzięki bardzo za odpowiedzi. :)