[DT] redukcja shesquats

Hej wszystkim. Przeglądam forum od dawna, w końcu postanowiłam założyć swój dziennik. Mam nadzieję, że pomoże mi to kontrolować i osiągnąć zamierzone cele.

Ankieta:
Wiek : prawie 24
Waga : ok.67
Wzrost : 167
Obwód w biuście: 95
Obwód pod biustem: 77
Obwód talii w najwęższym miejscu: 71
Obwód na wysokości pępka: 80
Obwód bioder: 97
Obwód uda w najszerszym miejscu: 59
Obwód łydki: 38
W którym miejscu najszybciej tyjesz: twarz, pośladki, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz: proporcjonalnie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy na różne partie mięśniowe 4x w tyg, aeroby 20-40min po treningu siłowym lub w inne dni, basen 1-2x w tyg
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka
Co lubisz jeść na obiad : pierś kurczaka, ryby, ryż, kasza jaglana, ziemniaki, warzywa strączkowe, warzywa ogólnie, zupy
Co jako przekąskę : wafle ryżowe, migdały, orzeszki arachidowe, jogurt naturalny, maślanka, zupy
Co jako deser : orzeszki arachidowe, migdały, jogurty sojowe, kawa z mlekiem sojowym
Ograniczenia żywieniowe: bardzo ograniczam spożycie pszenicy, żyta i jęczmienia, nie toleruję laktozy (nie piję mleka krowiego)czasem jem jogurt, twaróg, kefir lub maślankę
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: wczoraj przestałam
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy z obciążeniem
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety: różne

Dzisiaj wstałam później niż zwykle i nie byłam w stanie zjeść tyle co zwykle ;) Oczywiście zdaję sobie sprawę, że ok.1200kcal to za mało, planuję spożywać ok.1800 kcal, ale dzisiaj już po prostu nie mam ochoty na jedzenie.
Trening na dziś
II.Biceps i plecy.
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE NACHWYTEM 3x12 (18kg/23kg/23kg)
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12 (8kg/10kg/12kg)
3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (do klatki) 3x12 (nie zapisałam obciążenia)
4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3x12 (18kg/23kg/23kg)
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3x12 (6kg/6kg/6kg)
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x12 (6kg/6kg/7kg)
7.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3x12 (10kg)
8.PLANK (1x max)

Czemu wybrałaś trening dzielony? Dobrze jakbyś wkleiła całe zdjęcia bo nie widać proporcji i ew. problemów z postawą. Przeczytaj Co jedzą ladies. Wafli ryżowych, produktów sojowych, orzeszków ziemnych unikamy. No i tak, o tym, że mało, to już nie trzeba wspominać.

Taki trening mi najbardziej odpowiada, 1.Triceps + klatka 2.plecy + biceps 3.nogi 4.Barki + brzuch. Dopiero zaczęłam treningi tym systemem i czuję kolejnego dnia, że dana partia mięśniowa porządnie popracowała ;) Czytałam 'co jedzą ladies' ale osobiście nie widzę przeciwwskazań w spożywaniu tych produktów. Wafle ryżowe jem sporadycznie, jak jestem na mieście i nie mam dostępu do bardziej wartościowych węglowodanów. (Owoce raczej wykluczyłam na czas redukcji -> fruktoza). Mleka sojowego nie piję dużo, może z 200ml dziennie. A orzeszki ziemne uwielbiam, jem prawie codziennie i dzięki temu mam cholesterol w dolnych granicach :)

Skoro nie chcesz działać wedle zasad działu to moderatorki przeniosą Cię do "dzienników treningowych dla początkujących". Tam będziesz mogła działać wedle własnej koncepcji

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-01-03 09:26:58

ale chodzi o dietę czy trening?

O to i o to.