trening od 0

Witam od jakieś czasu chce się porządnie wsiąść za ćwiczenia i tu problem bo jestem zielony.Bd ćwiczyć w domu mam do dyspozycji atlas besmarex 45 kg gryf prosty lamany i 2 krótkie oraz 100 kg obciążenia.Mam 16 lat 167 cm oraz ważę 80 kg chce ćwiczyć na masę oraz sile możecie napisać jakie ce na poszczególne partie ilość powtórzeń w jakie dni no i jakas dietę ważę dużo bo się opamietalem z dragami no i troszku utylem bd wdzięczny za wszelka pomoc

Chcesz masować, ale jesteś zalany tłuszczem? Musisz pierw zredukować, żeby później nabrać czystą masę mięśniową.
Do redukcji potrzebne Ci będzie zrzucenie ok. 10kg. Polecam Ci:

Poniedziałek, Środa, Piątek - trening siłowy
Wtorek, Czwartek, Sobota - interwały lub aeroby

Bez diety się nie obejdzie, musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, następie od swojego zapotrzebowania kalorycznego ucinasz ok. 500kcal. Przy ucinaniu ucinaj tłuszcze i węgle, białka jak najmniej.

Treningu siłowego, interwałów/aerobów, diety nikt Ci tutaj raczej nie ułoży za darmo. Proponowałbym poczytać trochę teorii, następnie ułożyć sobie te rzeczy które napisałem i dać do oceny - lepiej będzie ją skorygować niż od nowa ustawiać. Powodzenia! :)

wrzuć swoje zdjecie