Plan treningowy do oceny. Początkujący.

Witam wszystkich. Jakiś czas temu napisałem jakiś tam plan na redukcje do którego się nie stosowałem, ogólnie był mega słaby. Stosowałem pewną dietę, nie wiem jak ona się nazywa ale gdzieś to wyczytałem polegającą na tym że je się samego kurczaka. Jadłem go z ryżem, robiłem sosy. Znalazłem masę przepisów na tutejszym forum dlatego przez 1,5 miesiąca kurczak mi się nie znudził (szczerze dziękuje, było pyszne ;* ). Czasami jadłem jeden posiłek dziennie (jakoś nie miałem apetytu ;/) no i w ok., miesiąc udało mi się zrzucić z 93 kg do 84. Niezły wynik, w dodatku jestem dość aktywny fizycznie (2 razy w tygodniu gram ok. godziny, intensywnie w piłkę nożną na hali) dlatego nie obawiam się nawrotu. Wszystko niby pięknie lecz poza stratą wagi i ogólnie dobrym samopoczuciu chciałbym coś wyrzeźbić. Nie oczekuję sylwetki Ronniego Colemana ale chciałbym zacytować podpis jednego z moderatorów który idealnie oddaje moje oczekiwania: "Lepiej być kanciastym czymś niż okrągłym niczym". Wygląda to mniej więcej tak: zjechałbym z wagą do ok 70-75 kg., wyrzeźbił ciało i zyskał trochę szybkości bo to też jest ważne (w marcu zaczyna się liga piłkarska i chciałbym być dobrze przygotowany fizycznie). Priorytetem jest redukcja do 75 kg i rzeźba.

Ależ się rozpisałem, przejdźmy do sedna. Oto mój plan treningowy, proszę was o ocenę, ewentualną poprawę i zrozumienie.

PLAN

Poniedziałek.
(PLECY)
wiosłowanie sztangą podchwytem - 4 serie po 10 powtórzeń.
martwy ciąg - 4 serie po 10 powtórzeń.
wiosłowanie sztangielkami - 4 serie po 10 powtórzeń.
(BICEPS)
uginanie ze sztangą - 4 serie po 10 do 15 powtórzeń.
uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy - 4 serie po 10 do 15 powtórzeń.
W poniedziałek mam piłkę nożną. Nic się nie stanie jak ok. 16 zrobię trening a o 20 będę biegał i grał?

Wtorek.
Aeroby - Bieganie (ok. 30-40 min)

Środa
(KLATKA)
wyciskanie na płaskiej sztangą - 4 serie po 10, max. 15 powtórzeń.
wyciskanie na ławce skośnej hantli - 4 serie po 10 powtórzeń.
rozpiętki na płaskiej - 3 serie po 12 powtórzeń.
(TRICEPS)
francuskie wyciskanie leżąc - 4 serie po 10 powtórzeń.
pompki w podporze tyłem - 4 serie po 10 powtórzeń

Czwartek
Ponownie mam piłkę nożną. Nie wiem czy robić aeroby a później iść grać czy tylko grać? Co myślicie?

Piątek
(NOGI)
przysiad ze sztangą - 4 serie po 10 powtórzeń
przysiad wykroczny z hantlami - 3 serie po 10 powtórzeń
martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie po 10 powtórzeń
wspięcia stojąc - 4 serie po 10 powtórzeń
(BARKI)
wyciskanie sztangi z klatki - 4 serie po 10 powtórzeń
unoszenie hantli bokiem - 3 serie po 10 powtórzeń
unoszenie hantli w opadzie tułowia - 3 serie po 10 powtórzeń
(PRZEDRAMIĘ)
uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń
prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń.

2 razy w tygodniu brzuch. Jest multum ćwiczeń na brzuch także nie będę tutaj nic pisał.

Sobota
Aeroby.

Niedziela
Wolne, ewentualnie aeroby jak będzie wena :P

Ciężar do wszystkich ćwiczeń wezmę optymalny tzn. taki który dam rade tyle razy podnieść. Systematycznie będę go zwiększał.

Czekam na odp i pozdrawiam. :D

Trening nie jest zupełnie dla Ciebie, wybierz sobie coś z podwieszonego tematu pierwszy rok treningu. Będą zdecydowanie lepsze podstawowe fbw niż taki trening dzielony

Poza tym to co Ty zrobiłeś to nie odchudzanie a głodówka ani dobra ani zdrowa

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.