Problem z siła bicepsów

Witam Wszystkich.

Mam taki nietypowy problem a mianowicie już od długiego czasu około 7 msc nic nie chce mi drgnąć siła bicepsa. Obwód ręki ładnie rośnie ale trochę głupio wygląda jak mając 40 cm w łapce sprawie mi problem zrobienie 8 powtórzeń z 30 kg na sztandze, podobnie jest z hantelkami gdzie maks to 12 kg. Siła innych parti rośni ładnie, w MC w serii biorę bez problemu ponad 110 kg, gdzie chyba siła bicepsa też powinna się poprawiać.

Obecnie robię trening PUSH i PULL 4 dniowy, w którym w tygodniu robię na duże partie 12 serii a na małe 8, na biceps mam 4 serie uginania sztangi(8,7,6,5 powtórzeń) i 4 serie sztangielek z supinacja(14,12,10,8). Plany treningowe oraz ćwiczenia zmieniam systematycznie, wcześniej biceps i triceps ćwiczylem w SS jak i klasycznie biceps z plecami a triceps z klatka. Mimo to siła tego bicepsu ciągle się nie zmienia. Nie jest to też kwestia przetrenowania bo jak wspomniałem obwód ciągle rośnie a dodatkowo dwa tygodnie temu zrobiłem sobie tydzień wolnego od siłowni.

Ma ktoś jakie rady jak poprawić siłę tego bicepsa?

Z góry dziękuje.

o siłę cięzko,tak jakz innymi partiami też,ja polecam podciągać się:)

Żeby nie zakładać nowego tematu.


Za kilka tygodni kończe cykl masowy a co za tym idzie plan push pull. Chciałem się spytać czy mógłbym później na redukcji jechać kolejnym plan push pull, pozmienialbym kolejnosc dni oraz kolejnośc ćwiczeń do tego ilość serii bo ćwiczenia są praktycznie wszystkie podstawowe więc w tej kwestii mógłbym zrobić tylko mała zmianę, lecz nie wiem czy mimo to kolejny plan push pull który bazowalby praktycznie na tych samych ćwiczeń co obecnie byłby efektywny?

Z góry dzięki za pomoc

Będzie efektywny pod warunkiem, że zmienisz sobie ćwiczenia lub co najmniej ich kolejność. Możesz także zmienić tempo lub zakres powtórzeń do tego dieta i spokojnie możesz trenować nadal push pull

Dzięki, tak właśnie myslałem żeby zmienić kolejność ćwiczeń oraz ilość powtórzeń no bo jak dla mnie nie ma ćwiczeń które mogłyby zastąpić przysiady, mc, wyciskania czy też uginanie sztangi (tzn. pod względem tego jaki wpływ mają na mieśnie).