PitagoraS
Witam.
Zacznę może od początku, w raz z nowym rokiem postanowiłem wziąć się za siebie i na początku chciałem trochę spalić tkanki tłuszczowej, następnie pomyśleć o jakiś hantlach, może sztandze, wyciskaniu ;)
Mam 16 lat (w maju tego roku będzie 17), ok. 183cm wzrostu i waga jest tak 82-83 kg.
I teraz tak, odstawiłem słodycze, napoje gazowane - piję herbatę.
Jadam w dni szkolne rano kanapka z jednej bułki z jakąś cienką szynką, albo dwa tosty (o średniej wielkości kromki do chleba), następnie na przerwie w szkole jem bułkę z szynką i jakiś ogórek (godzina około 10.25) i jeżeli mam lekcję do 15 to jem drugą taką bułkę o godzinie 14.20 (jeżeli kończe wcześniej lekcje wówczas nie jem tej drugiej kanapki). Następnie przychodzę do domu to jem obiad, następnie kolacja tak 19-19.30 - nie za późno kolacja? Spać kładę się tak 21.30-22 ale usypiam około 23 ;) Natomiast w weekendy to jem śniadanie obiad i kolację i staram się nie przejadać.
Dobrze postępuję?
Teraz tak, postanowiłem robić ćwiczenia, tylko wykonuję je po kolacji, jak jem o 19 to wykonuję je o 21, tak by była jakaś przerwa, dobrze robię? Czy może wykonywać je między obiadem a kolacją?
Ustaliłem sobie własny trening, takie ćwiczenia:
1) Krążenie głowy w prawo i w lewo - po 10x
2) Krążenie prawej ręki i lewej w przód i w tył - po 10x
3) Krążenie oburącz w przód i w tył - po 10x
4) Skręty tułowia stojąc w prawo i w lewo - po 10x
5) Krążenie tułowia w obydwie strony - po 10x
6) "Krążenie" nadgarstków w prawo i w lewo - po 10x
7) Podginanie nóg do pośladków i ich podtrzymywanie - po 10x
8) Podginanie nóg bez podtrzymywania - po 10x
9) Przysiad z rękoma wyciągniętymi w przód - 10x
10) Przysiad z rękoma z tyłu - 10x
11) Brzuszki z dłońmi przy uszach (nic nie podtrzymuje) - 10x
12) "Krążenie" kostek/stóp w prawo i w lewo - po 10x
13) Ponowne rozgrzewanie nadgarstków
14) Pompki - 10x
I teraz mam pytanie, czy taki trening codziennie da mi efekt? Osobiście zauważyłem, ponieważ na początku pierwszy trening był ciężki, teraz już robie to bez problemów. Zajmuje mi to około 10 minut.
Układając sobie te ćwiczenia wziąłem także pod uwagę rozciąganie, ponieważ mam takie problemy, że jak zacznę coś robić to mnie zaraz plecy bolą albo coś, dlatego też takie ćwiczenia wybrałem.
Dobry trening? Najpierw chcę spalić trochę masy tłuszczowej, a potem chcę pomyśleć o zakupie hantli albo sztangi i wyciskaniu, czy lepiej to odstawić a zająć się wyciskaniem?
Dodam jeszcze, że od wiosny obowiązkowo dojdzie jeszcze rowerek ;)
Zacznę może od początku, w raz z nowym rokiem postanowiłem wziąć się za siebie i na początku chciałem trochę spalić tkanki tłuszczowej, następnie pomyśleć o jakiś hantlach, może sztandze, wyciskaniu ;)
Mam 16 lat (w maju tego roku będzie 17), ok. 183cm wzrostu i waga jest tak 82-83 kg.
I teraz tak, odstawiłem słodycze, napoje gazowane - piję herbatę.
Jadam w dni szkolne rano kanapka z jednej bułki z jakąś cienką szynką, albo dwa tosty (o średniej wielkości kromki do chleba), następnie na przerwie w szkole jem bułkę z szynką i jakiś ogórek (godzina około 10.25) i jeżeli mam lekcję do 15 to jem drugą taką bułkę o godzinie 14.20 (jeżeli kończe wcześniej lekcje wówczas nie jem tej drugiej kanapki). Następnie przychodzę do domu to jem obiad, następnie kolacja tak 19-19.30 - nie za późno kolacja? Spać kładę się tak 21.30-22 ale usypiam około 23 ;) Natomiast w weekendy to jem śniadanie obiad i kolację i staram się nie przejadać.
Dobrze postępuję?
Teraz tak, postanowiłem robić ćwiczenia, tylko wykonuję je po kolacji, jak jem o 19 to wykonuję je o 21, tak by była jakaś przerwa, dobrze robię? Czy może wykonywać je między obiadem a kolacją?
Ustaliłem sobie własny trening, takie ćwiczenia:
1) Krążenie głowy w prawo i w lewo - po 10x
2) Krążenie prawej ręki i lewej w przód i w tył - po 10x
3) Krążenie oburącz w przód i w tył - po 10x
4) Skręty tułowia stojąc w prawo i w lewo - po 10x
5) Krążenie tułowia w obydwie strony - po 10x
6) "Krążenie" nadgarstków w prawo i w lewo - po 10x
7) Podginanie nóg do pośladków i ich podtrzymywanie - po 10x
8) Podginanie nóg bez podtrzymywania - po 10x
9) Przysiad z rękoma wyciągniętymi w przód - 10x
10) Przysiad z rękoma z tyłu - 10x
11) Brzuszki z dłońmi przy uszach (nic nie podtrzymuje) - 10x
12) "Krążenie" kostek/stóp w prawo i w lewo - po 10x
13) Ponowne rozgrzewanie nadgarstków
14) Pompki - 10x
I teraz mam pytanie, czy taki trening codziennie da mi efekt? Osobiście zauważyłem, ponieważ na początku pierwszy trening był ciężki, teraz już robie to bez problemów. Zajmuje mi to około 10 minut.
Układając sobie te ćwiczenia wziąłem także pod uwagę rozciąganie, ponieważ mam takie problemy, że jak zacznę coś robić to mnie zaraz plecy bolą albo coś, dlatego też takie ćwiczenia wybrałem.
Dobry trening? Najpierw chcę spalić trochę masy tłuszczowej, a potem chcę pomyśleć o zakupie hantli albo sztangi i wyciskaniu, czy lepiej to odstawić a zająć się wyciskaniem?
Dodam jeszcze, że od wiosny obowiązkowo dojdzie jeszcze rowerek ;)
Krzysztof Piekarz
misiekox23
Ghost.
