tinny0
Witam. Od września jechałem na splicie i chyba przyszedł czas na zmianę dotychczasowego planu treningowego. Wybór padł na FBW. Trenuje 3 dni w tygodniu.
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie + 3s x 12 x 10 x 10
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 2s x 12
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s x 8 x 8 x 6
Plecy:
- Wiosłowanie hantlą w leżeniu na ławeczce 2s x 10
- Podciąganie na drążku 2s x 10
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s x 12
- Uginanie nóg w leżeniu 2s x 12
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s x 12-10
Łydki:
- Wspięcia 2s x max
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s x 10
Barki:
- Military press 2s x 14 x 12
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s x 12 x 10 x 10
- Grzbieciki 2s
Nogi:
- Wykroki 2s x 15
- Uginanie nóg w leżeniu 2s x 12
SUPERSERIA
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12-10
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s x 12
Brzuch:
- Russian twist 2s x 12
- Unosznie nóg w opadzie 2s x 15
- Allahy 3s x 20
Plan wziąłem z tematu: https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i troche go zmodyfikowałem.
Oceniajcie, komentujcie ;D
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie + 3s x 12 x 10 x 10
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 2s x 12
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s x 8 x 8 x 6
Plecy:
- Wiosłowanie hantlą w leżeniu na ławeczce 2s x 10
- Podciąganie na drążku 2s x 10
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s x 12
- Uginanie nóg w leżeniu 2s x 12
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s x 12-10
Łydki:
- Wspięcia 2s x max
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s x 10
Barki:
- Military press 2s x 14 x 12
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s x 12 x 10 x 10
- Grzbieciki 2s
Nogi:
- Wykroki 2s x 15
- Uginanie nóg w leżeniu 2s x 12
SUPERSERIA
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12-10
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s x 12
Brzuch:
- Russian twist 2s x 12
- Unosznie nóg w opadzie 2s x 15
- Allahy 3s x 20
Plan wziąłem z tematu: https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i troche go zmodyfikowałem.
Oceniajcie, komentujcie ;D
Krzysztof Piekarz
smolin
wojo zmc
dudee
