Do oceny, 16 latek ,dieta

Witam.
Chodze na siłownie miesiąc(mam w domu).
w poniedzialek robie : klata, barki , triceps , brzuch
w środe : triceps ,plecy, brzuch
w piątek : to co w poniedziałek
w 2. poniedziałek to co w środe wcześniej.
Robie to na takiej zasadzie ze co tydzien robie 2 razy klate i raz biceps a nastepny tydzien 2 razy biceps i 1 klate.
ćwicze od 18 do ok.19.10 .
rano najcześciej jem tosty z kurczakiem ogorkiem i listkiem sałaty lub mleko(500ml) i mała ilośc płatków.
w szkole bułke pełnoziarnistą.
na obiad najcześciej kotleta z ziemniakami(minimalna ilosć) i sałatką lub jajecznica.
podwieczorek jakieś węgle złożone.
zaraz po treningu coś słodkiego najczesciej owoc. po pol godzinie 700-800ml mleka 2%.
ok. 20 kromke chleba orkiszowego.
o 22 ide spać.
Pije( dziennie ok. 2-2,5l) wyłącznie wode niegazowaną Nałęczowianke , mleko 2% lub herbate. W dni trenigowe zawsze po treningu jem Olimp Multiple Sport. a w dni nie treningowe po głownym posiłku.
Zastanawiam sie czy kupić białko z Hi tec Hi Anabol aby uzupełnić braki w diecie i AAKG Olimpa. czy lepiej bcaa i AAKG Olimpa.
mój cel to przyzwoita sylwestka na lato ;)

Pije dużo mleka ponieważ jest bardzo dobre na odchudzanie(wapń itd.)
zawiera pełnowartościowe białko i witamin.

Uzupełnij :)
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Staż treningowy:
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:

Wiek : za tydzien 16
Waga : 72
Wzrost :175
Staż treningowy: prawie miesiac
Obwód pasa : 85
Obwód klaty:95
Obwód uda:55
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): dotychczas Lekko atletyka jako sprinter rok czasu, WF
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia:ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tylko miesiąc bcaa ok rok temu w Lekkoatletyce
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: w opisie
Wrażliwość na stymulanty:brak
Możliwosci finansowe: ok . 70-100zł miesięcznie
Cel/problem/opis: ocena, polecane preparaty.

1. Rozpisz dietę https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
2. Rozpisz dokładnie trening
3. Dlaczego nie robisz nóg?

Staż treningowy około miesiąca...Nie potrzebne ci suple na tym etapie.
Drugą sprawą jest to że ciężko nam ocenić Twoją diete bo za przejrzyściej jej nie napisałeś.Wejdź w ''Jak dodać zrzut z potreningu nowa wersja'' coś takiego poszukaj sobie i uzupełnij.
Ćwiczysz w domu a nic nie napisałeś jaki sprzęt posiadasz ?