Podciąganie

Witam, za jakieś 3 miesiące w szkole (2 liceum) będą zaliczenia z podciągania na wfie (wiem, może brzmieć dziwnie). Chciałbym osiągnąć dobry wynik, jednakże nie mam dostępu do drążka ( i nie będzie możliwe jego zamontowanie, ponieważ nie mam gdzie). Do użytku mam jedynie hantle. Obecnie nachwytem podciągne się raz, czy jest jakiś skuteczny sposób aby wykształcić mięśnie odpowiedzialne właśnie za to bez drążka? Mam 174 i 65kg wagi jeśli to w czymś pomoże.

idz na dwór jeszcze jest dobra pogoda i cwicz na jakimś trzepaku itp , wez kolege do pomocy zeby jak juz nie bedziesz dawał rady nogi ci podtrzymywał

Gdybym miał do dyspozycji jakikolwiek trzepak nie pisałbym tutaj :) Chodzi mi bardziej o jakieś alternatywne ćwiczenia.

masz tu trening domatora , cwicz całe ciało najlepeij , zwróć uwage na koncówke filmu 2 krzesła i jakiś kij mozesz próbowac

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html