2. Szynki sklepowe zamień na normalne mięso
3. Ok, ale wybieraj pozycję Kurczak, pierś - wszystko ważysz przed gotowaniem
4. Przed i po treningu porządny posiłek - ryż/makaron/kasza + pierś/ryba
5. J/w
6. Ostatni posiłek daj gdzieś godzinę przed snem, białko + tłuszcze - możesz wrzucić oklepany ser twarogowy z orzechami lub oliwą
Białko daj 150-185g, tłuszcze 60g, reszta węgle - choć przy takiej wadze to nie wiem co Ty chcesz redukować.
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)