Trening siłowo - wytrzymałościowy

...

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1069 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9614

Witam

Mam problem z treningiem pod sporty walki. Nie mam pojęcia jaki plan treningowy mógłbym obrać. Czy robić raz w tygodniu trening siłowy (np. FBW) z ćwiczeniami dynamicznymi + 2 razy trening crossfitu (barbara/chelsea/obwody/interwały). Czy obrać jeden plan treningowy i zmieniać go co np. 8 tygodni czy lepszym rozwiązaniem będzie co trening inny trening ;D Trochę wyszło mi masło maślane, ale proszę o pomoc i dobre rady ;)

Mam 2 treningi SW w tygodniu, jestem początkującym adeptem sportów walki ;) Wiek - 17 lat Waga - 66 kg

Z góry dziękuję wszystkim za pomoc i Pozdrawiam ;)

Jak jest trudno, to znaczy że idzie w dobrą stronę....

NO PAIN NO GAIN !!!!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Wypełnij ankietę działu.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

krystian.wiciak

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 93 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1172

mi trener powiedział żebym robił obwodowe, mam 8 stacji, 25 powtórzeń na każde ćwiczenie, 5 obwodów, zależy czego potrzebujesz czy wytrzymałości i dynamiki, siły , masy

...

xStasiu

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1069 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9614

17 lat
176 cm wzrostu
66 kg wagi
Siła i wytrzymałość, trening ukierunkowany pod treningi sw
6 miesięcy, przed przerwą rok
kick-boxing, mma
siłownia full osprzęt
Dieta 1 posiłek owsianka, mleko, jajka 2 posiłek domowy obiad(np mięso wołowe mielone i ziemniaki) 3 posiłek makaron i pierś z kurczaka 4 posiłek ryż i pierś z kurczaka 5 posiłek twaróg i bułka. Do każdego posiłku staram się dodawać warzywa i zdrowe tłuszcze, antyoksydanty np. jabłka zielona herbata.
Przeciwwskazania medyczne - brak
Zażywane suplementy - kreatyna tylko po treningu (nwm czy nie dodać jeszcze przed), beta-alanina ciągle brana, high kick przed treningiem sw. Dla uzupełnienia diety białko - WPC/

Zmieniony przez - xStasiu w dniu 2014-01-03 22:29:43

Jak jest trudno, to znaczy że idzie w dobrą stronę....

NO PAIN NO GAIN !!!!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Etap 5 ,2x w tygodniu + jakiś trening metaboliczny w dzień 3(crossfit,interwały..itd).

Później treningi mogą być bardziej ukierunkowane.Polecam zapoznać się z treścią tego artykułu:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Powodzenia!

...

xStasiu

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1069 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9614

W moim pytaniu, chodziło mi głównie o to, czy mogę co trening robić coś innego. Raz zwykłe FBW, raz crossfit, raz interwały i co trening co innego. Moim głównym celem jest poprawa kondycji i dynamiki więc ćwiczenia kulturystyczne za bardzo mi w tym nie pomogą. Pozdrawiam ;)

Jak jest trudno, to znaczy że idzie w dobrą stronę....

NO PAIN NO GAIN !!!!

...

xStasiu

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1069 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9614

Czy mogę zmieniać ćwiczenia za każdym razem - raz barbara, następnie, obwód, później fbw, później interwły i co trening wykonywać coś znacznie innego, bez konkretnego planu z którego będę korzystał przez pewien okres czasu. Czy wybrać jeden z planów zaproponowanych przez Knife w jego artykule i korzystać z niego przez powiedzmy 8 tyg. a potem zmienić na inny ?

Jak jest trudno, to znaczy że idzie w dobrą stronę....

NO PAIN NO GAIN !!!!

...