Trening w domu do sprawdzenia

Witam, nie mam zbyt duzego doswiadczenia wiec chcialbym aby ktos ocenil moj a wlasciwie nie moj plan, jednak z ktorego kozystam . Na sam poczatek chcialbym napisac ze zalezy mi na przybraniu troszke kg ale nie tluszczu. Do dyspozycji mam lawke, modlitewnik, gryf prosty oraz lamany, prase do nog, hantelki, obciazenie i jak to w przypadku chisnkich lawek z allegro bywa stacje do rozpietek.

Chcialbym zebyscie wniesli ewentualne poprawki i wytlumaczyli co i dlaczego jest zle . Jak juz mowilem nie jestem wprawiony.

Poniedzialek
KLATA
1 Wyciskanie na ławce prostej
2 wyciskanie na ławce max. podniesionej
3 Rozpietki na maszynie
4 Rozpietki z handelkami
BRZUCH
1 Brzuszki zwykłe
2 Brzuszki przekątne
3 Markowanie
4 Unoszenie kolan w leżeniu na płasko
NOGI
1 Przysiady z gryfem na karku
2 Przysiady z gryfem na bicepsie
3 Prasa
4 Przysiady zwykłe
Sroda
BICEPS
1 Modlitewnik
2 Uginanie ramion z gryfem stojąc podchwytem
3 Uginanie ramion z hantlem w siadzie - w podporze o kolano :
4 Uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym
TRICEPS
1 Wyciskanie FRANCUSKIE jednoracz hantla w siadzie
2 Prostowanie pamienia z hantlem w opadzie tułowia
3 Wyciskanie FRANCUSKIE sztangi leząc
4 Pompki w podporze tyłem
PRZEDRAMIE
1 Uginanie nadgarstkow podchwytem
2 Uginanie nadgarstkow nachwytem
Piątek
BARKI
1 Unoszenie ramion w przód ze sztanga
2 Wyciskanie sztangi sprzed głowy
3 Wyciskanie sztangi zza głowy
4 Podciaganie sztangi wzdłuz tyłowia
PLECY
1 Martwy ciąg na ugietych nogach
2 Podciaganie sztangi w opadzie
3 Wznoszenie barkow
4 Podciaganie hantli w opadzie na ławce
Z gory dziekuje, i prosilbym o normalne odpowiedzi, nie nasmiewanie sie ;)

Przy wiekszych partiach ciala staram sie robic 4x12 powtorzen, a przy mniejszych 4x10

Zmieniony przez - swiezak1971 w dniu 2014-01-03 22:41:07

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

Zarzuć wyniki siłowe jakie aktualnie masz w seriach docelowych, podczas wykonywania głównych bojów. ;)

zakładając ze nadszedł już czas na splita partia raz na tydzień to:
-nienajlepsze połączenie partii
-trochę tego dużo(mam tu na myśli małe partie)
-trochę dublujących się ćwiczeń