DIETA NA MASE DLA NASTOLATKA

wiek : 15
wzrost : 171
waga : 65kg
staż : miesiące

Witam, chciałbym aby ktoś zerknął na moją dietę i ew. doradził coś w zmianach. 2 i 3 posiłek jem w szkole, zaś 4 jest przedtreningowy, a gainera piję (5 posiłek) bezpośrednio po treningu.
Pozdrawiam

posiłek przez treningiem jakiś taki biedny, posiłek przed treningowy powinien być pełnowartościowy. Ryz/kasza kurak/tuńczyk i do każdego posiłku warzywa/owoce. Minerały witaminy ważne

bede sie staral przygotowywac pelno wartosciowe posilki do szkoly. Nie zapisywalem akurat w tym zapisie warzyw itd. zawsze jem jakies salatki, rowniez duzo innych owocow niz banany. Myslisz, ze mnie moze podlac tluszczem przez taka ilosc wegli? Wszedzie czytam ze na masie musze podbic kalorie o okolo 300-400 kcal i stad tyle wegli. Jestem mezo btw

do 2,3 posilku mozesz spokojnie dodawac jakies warzywa/wedline zeby nie bylo monotoni

posilek 6 zrob jako przedtreningowy, 4 odrazu po treningu, a potem posilek 7 jako pelnowartosciowy potreningowy

gainera narazie odpusc



Zmieniony przez - kotekvg w dniu 2014-01-06 01:13:07

Okej. Mozesz mi powiedziec tak w przyblizeniu, jaki czas przed treningiem jesc ten pelnowartosciowy posilek?

przyjeło sie ok.1-2h przed