plan na masę

Witam. Chcę dopiąć swój plan treningowy na 100%, dlatego piszę tego posta aby ktoś zerknął na niego. Ćwiczę splitem 3x w tygodniu A-B-A, B-A-B

Trening A (klata, barki, tricepsy)

wyciskanie leżąc 4s 12-8powt
wyciskanie na skosie ujemnym 4s 12-8powt
wyciskanie na skosie dodatnim 4s 12-8powt
rozpiętki 4s 12-8powt

wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 12-8powt
unoszenie sztangielek bokiem w gore 4s 12-8powt
podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12-8powt

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 12-8powt
francuskie siedzac 4s 12-8powt
pompki na poreczACH 4S 12-8powt

Trening B (nogi, plecy, bicepsy)

przysiady (male ciezary) 4s 12-8powt
wykroki 4s 30-20powt
prostowanie nóg w siadzie 4s 12-8powt
uginanie nog w siadzie 4s 12-8powt
wspiecia na palce w siadzie 4s 30-20powt

podciaganie kocna sztangi w opadzie 4s 12-8powt
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12-8powt
szrugsy 4s 12-8powt
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE 4s 12-8powt
podciaganie szer. chwytem 4s 12-8powt

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 15-10powt
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4s 15-10powt na 1 strone
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4s 15-10powt

na każdym treningu robię także brzuch, oraz aeroby na koniec.

Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Etap 5.

Same podstawy bez zbędnego pieprzenia.