Źle prowadzona masówka - Kontynuacja czy redukcja ?

Witam.


10 października rozpocząłem dietę masową po wcześniej ukończonej redukcji (84 kg do 64 kg 170 cm wzrostu, 18 lat), która trwała od 2.02.2013 do 15.09.2013
Wchodząc na dietę masową opierałem się o wyliczenia:

- 5g węgli na 1kg masy ciala
- 2,5g białka na 1 kg masy ciała
- ok. 1-1.5g tłuszczy na 1 kg masy ciała (Tu akurat ilość tłuszczu dochodziła do 100g w zależności jakie mięso miałem do dyspozycji danego dnia...)

Wyszło mniej więcej 2700 kcal. Nie robiłem niestety reverse diet czego żałuję...
Z początku przez pierwszy miesiąc obserwowałem wagę i wygląd w lustrze i waga ruszyła moze o 2 kg max (zacząłem również cykl na kreatynie monohydrat) co zapewne skutkowało nagromadzeniem wody + zwiększona kaloryczność. Ogólnie nie zaobserwowałem by mnie podlało tłuszczem. Siła poszła, wszystko pięknie, jednak z pewnym okresem troszkę słabo było z dietą ze względu na to, że rodzice kupowali nie to o co prosiłem, tudzież po prostu brakowało produktów, a na każdą moją prośbę o pieniądze na kurczaka, twarogi, warzywa, jajka itp. przecież nie będą latać do bankomatu po pieniądze na zakupy...

Ogólnie przez brak produktów wymienionych wyżej nabijałem kalorie dżemami, jakimiś zupkami chińskimi (wszystkim co miałem pod ręką nawet w nocy lub późnym wieczorem) co było straszną głupotą, ale myślałem, że lepsze to niż deficyt...
Niby nadal było ok, aż do 2 tyg temu - zauważyłem, że mnie podlało (znowu boczki i to dosyć sporę itp.) mimo tego mięśnie brzucha nadal dobrze widoczne.

Zastanawiam się teraz czy warto prowadzić dalej dietę masową (2 miesiące to chyba nie wiele...) oczywiście po wprowadzeniu zmian, czy przejść już na powolną redukcję, aby nie stracić tego co zyskałem (o ile coś zyskałem).

Co do zmian - zastanawiam się czy nie ograniczyć ilości węgli (do 200g max w DT i 150 w DNT) oraz zwiększyć ilość tłuszczy lub białka.

O to jak na chwilę obecną wygląda moja dieta:

http://scr.hu/0dcp/qeum7
" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://scr.hu/0dcp/qeum7
">http://scr.hu/0dcp/qeum7
" alt="" />

Dodam, że warzyw typu ogórki, pomidory, rzodkiewki i brokuły nie wliczam do kcal.
Często robię omlety z 4 całych jaj i płatków owsianych ze słodzikiem.

Suplementy: Póki co cykl na kreatynie skończony, więc jedyne co używam to białko trec whey.

Fotki z teraz:

http://scr.hu/0dcp/sybx2
" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://scr.hu/0dcp/sybx2
">http://scr.hu/0dcp/sybx2
" alt="" />

A tu nogi(one o dziwo bardzo mi "dowaliły" przez te 2 miesiące : http://scr.hu/0dcp/dpf7e
" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://scr.hu/0dcp/dpf7e
">http://scr.hu/0dcp/dpf7e
" alt="" />

Z góry dziękuje za pomoc.

http://s6.ifotos.pl/img/sfd-1jpg_ephxqea.jpg 

http://s6.ifotos.pl/img/sfd-2jpg_ephxqeq.jpg  Przepraszam za te dodatkowe posty...nie zauwazyłem, że pierwsza strona do uploadu zdjęć nie jest obsługiwana...

Witam Cayek
Mógłbyś zrobić cykl masowy z tym że już bym dodał trening aerobowy typu rowerek stacjonarny, orbitrek itp. ok. 15 min. aby pilnować przyrosty tłuszczu i nie pozwalać się dalej tkance tłuszczowej rozwijać. A dopiero tak na początek marca brać się za redukcję tkanki tym bardziej że po zdj. widać że nie masz jej aż tak dużo.

Zamierzam robić w dni nietreningowe 2x HIIT 30:45 mniej wiecej, oczywiscie zdala od treningu nóg i 15 min orbitreka lub bieżni 1x po treningu siłowym. Wtedy byłbym na siłowni 6x w tyg, czy może lepiej te 15-20 min cardio po każdym treningu siłowym ?

Ja połączyłbym trening siłowym z treningiem tlenowym, aby zoptymalizować "kontrolę" nad tkanką tłuszczową, a po za tym czas na regenerację jest równie ważny i organizmowi niezbędny.

Ok dzięki. Jakbyś jeszcze mógł mi odpowiedzieć na jedno pytanie, a mianowicie - czy ilość węgli ustalić na ok 4-4.5g na 1kg masy ciała czy mógłbym przejść na dietę masową low carb (150g węgli max) reszta to tłuszcz i białko. Przeczytałem ok. 70 stron na SFD tyczących się tej diety i każdy zachwalał, że zalanie minimalne, a przyrost mięśni lepszy niż się spodziewali. Z góry dzięki

Witam
Najlepiej będzie jak sam na sobie spróbujesz. Dieta, trening oraz suplementacja to rzeczy indywidualne także samemu musisz sprawdzić i ocenić jak na Ciebie wpłynie taka dieta.

Udział składników odżywczych widziałbym na masie tak:
- Białko 20%
- Węglowodany 50%
- Tłuszcze 30%

Jeżeli masz problem z tkanką tłuszczową tzn. zbyt dużym jej przyrostem podczas masowania, dorzuciłbym bezpośrednio po wysiłku siłowym trening tlenowy typu rowerek stacjonarny, orbitrek na początku z 15 min. wystarczy w zupełności. W ten sposób będziesz mógł kontrolować jej przyrost.