maciekl- budowa masy

Siema!

Trochę o mnie: Jestem Maciek, mam 17 lat, na siłownię zacząłem chodzić 15 września 2013r, ale na razie bez wielkich efektów(mam nadzieję że pomożecie mi to zmienić ;). Oprócz siłowni czwarty rok trenuję Ju-Jitsu. Bardzo ciężko dobić mi jakieś kilogramy waże zaledwie 68kg przy 187cm wzrostu.

Plan treningowy:
Poniedziałek; Trening Ju-Jitsu
Wtorek; Siłownia: klata, biceps i przedramię
Środa; Trening Ju-Jitsu
Czwartek; Plecy i nogi
Piątek; Trening Ju-Jitsu
Sobota/Niedziela; Triceps, brzuch, barki i łydki

Biceps; wyciskanie łamanej sztangi 12/10/8, wyciskanie hantelków na kolanie 12/10/8
Klata;wyciskanie sztangi na ławeczce 12/10/8, wyciskanie sztangielek na łweczce skośnej głwą w górę 12/10/8
Nogi; wyciskanie suwnicy 12/10/8, wykroki ze sztangielkami, prostowanie nóg siedząc 12/10/8, zginanie nóg leżąc 12/10/8
Plecy; podciąganie końca sztangi w opadzie, przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/8, ściąganie drążka wyciągu górnego, martwy ciąg 12/10/8
Brzuch; unoszenie prostych nog w podporze 12/10/8, skłony tłowia z linką wyciągu klęcząc 12/10/8
Barki;wyciskanie sztangi za głową 12/10/8
Łydki;wspięcia na palcach w staniu 12/10/8

Cele; Głównym moim celem jest przybranie masy mięśniowej w okolice 80kg.

Dieta; I tu mam do Was prośbę w celu ustalenia odpowiedniej diety. Mam nadzieję że pomożecie ;)

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.