Trening klatki piersiowej

Siema, tutaj ektomorfik, staż ogólny na siłowni - 1,5 roku. Postępy są, wrzesień waga 66, aktualna 74, wszystko idzie teoretycznie w dobrym kierunku, plecy się podlewają, ręce wchodzą dosyc dobrze, jednak klata mnie nie zadowala - jak to bywa u ekto, jestem z przodu dosyc ''suchy'', dlatego chciałbym się Was spytać o jakiś sprawdzony trening na klatke, na którym mógłbym się skupić przez najblizszy miesąc - dwa miesiące. Z gry dzięki za odpowiedź.

wklej pełną ankiete dzialu

ektomorf_19

jednak klata mnie nie zadowala - jak to bywa u ekto, jestem z przodu dosyc ''suchy''

Nie wiem skąd te spostrzeżenie.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-01-04 14:18:57

Płeć : mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 74

Wzrost : 182

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku

Uprawiane inne sporty : obecnie przerwa od piłki nożnej, możliwość powrotu na przestrzeni miesiąca/dwóch

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, gryf łamany, kula, hantle; możliwa zmiana siłowni w ciagu tygodnia na full.

Dieta : masówka, 4000kcal

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : białko, kreatyna

Ostatnio przerabiany plan: plecy; barki-tric; klata bic (bez nóg ze względu na kontuzje kolana; cwiczenia na plecy są wykonywane na maszynach + podciaganie)

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 65 na płaskiej w 4 seriach

przysiad, martwy?

dudee

ektomorf_19

jednak klata mnie nie zadowala - jak to bywa u ekto, jestem z przodu dosyc ''suchy''

Nie wiem skąd te spostrzeżenie.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-01-04 14:18:57

Spostrzeżenie na samym sobie i patrząc na inne osoby. Nie będę się spierał, różne są osoby, ja akurat należałem do tych hardgainerowcow i tak na to patrze.

Ostatnio przerabiany plan: plecy; barki-tric; klata bic (bez nóg ze względu na kontuzje kolana; cwiczenia na plecy są wykonywane na maszynach + podciaganie)

Jesteś już w 100% sprawny na trening siłowy nóg?
Skonsultowałeś to z lekarzem.

Mimo wszystko, możesz być endo, mendo, ekto, każdy ma swoją piętę achillesową.
Nie występuje to tylko u ludzi z Twoją budową ciała.

Tak jak wspominałem, kontuzja kolana uniemożliwia mi prace z plecami na sztandze, dlatego katuje plecki w troche inny sposób, zeby nie angażować tego kolana.

Dobra chłopaki, jeżeli ktoś były miły, mógłby doradzić w sprawie tej klatki?