Dieta low carb do oceny i poprawy.

Witam. Proszę o ocenę i ewentualną poprawę diety.

Zapotrzebowanie:

88kg * 24h = 2112
2112 * 1.2 = 2534 kcal
- 600kcal w diecie = 1934 kcal



1. Płatki owsiane 40g , mleko 3.2% 250ml ,100g twaróg półtłusty, pomidor,ogórek

B: 34g
T: 15g
W: 44g

444 kcal

2. 3 jaja gotowane, pomidor, ogórek, garść orzechów włoskich

B: 26g
T: 27g
W: 6g

357 kcal

3. 100g piersi z kurczaka, pomidor, ogórek, 10g oliwa z oliwek

B: 34g
T: 14g
W: 4g

275 kcal

4. ryż brązowy 70g, 100g pierś z kurczaka, pomidor, ogórek

B: 28g
T: 4g
W: 52g

361 kcal

5. ryż brązowy 70g, banan, jabłko

B: 6g
T: 1g
W: 77g

352 kcal

6. twaróg półtłusty 100g, pomidor


SUMA : 1937 kcal

B: 148g ( 30% )
T: 66g ( 31% )
W: 189g ( 39% )

Układane za pomocą serwisu PoTreningu.pl



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 88

Wzrost: 180

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 98

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28%

Aktywność w ciągu dnia: praca stojąca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1x piłka nożna 1.5h

Odżywianie: do teraz opychanie się i 2x siłownia

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x siłownia, 3x aeroby, ABS

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: 3 lata temu thermo speed extreme, mono vitalmax

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak




Chce dodać do diety następujące suplementy:
- RX GOLD BCAA
- TREC THERMO FAT BURNER
- JABŁCZAN KREATYNY CM3 POWDER TREC

Chciałbym się dowiedzieć kiedy przyjmować, przy których posiłkach bo nie mam pojęcia :) Prosił bym o to żeby ktoś mi to powciskał w plan.

Z góry dziękuję i czekam na wasze wypowiedzi.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety do oceny.

Przepraszam mój błąd :) teraz powinno być dobrze :)

Skąd pomysł żeby nazwać to coś "Low Carb"? I dlaczego akurat wybór Low Carb? Pytam jako zwolennik LCHF. Pchasz się w kłopoty na całego. A szybko to można odegrać spektakl: "Ja i moje spektakularne jojo". To jest jakiś niby-zbilansowany jadłospis, o przyciętych ilościach makroskładników, a nie Low Carb. Jak brać spalacze? Weź je wszystkie naraz, włóż do plastikowej torby i spal żeby jakieś dzieci w śmietniku nie znalazły i się nie otruły Najlepszy spalacz to mieszanka tlenu i azotu znajdująca się w sporej ilości wokół nas. Ćwiczyć, ćwiczyć, ćwiczyć, a potem zjeść i odpocząć jak mężczyzna - to idealny plan, który doprowadzi Cię do celu Bo jesteś na najlepszej drodze do zrujnowania sobie następnych kilku lat. Składniki do menu wybrane nawet sensownie. Może trochę błonnika brak. Czytaj, pytaj, pracuj nad tym. Uda się.

Pomysł żeby nazwać " to coś " Low Carb wziął się z tego, że przeczytałem już sporo artykułów i wypowiedzi o tym na forum,że wydaje mi się iż nazwa jest adekwatna. Zwłaszcza, że z tego co widziałem nie jedna osoba na forum prosiła o pomoc w tej samej diecie i przy podobnym jadłospisie. Wybrałem tą dietę ponieważ wydaje mi się ona najbardziej odpowiednia. Na początku chciałem zacząć dietę CKD ale stwierdziłem, że na początek może być to trochę jednak nie najlepszy wybór. Dlaczego kłopoty ? Możesz to jakoś rozwinąć ? Co do spalaczy to Ty masz swoje zdanie i każdy ma swoje na ten temat. Co masz na myśli pisząc " jesteś na najlepszej drodze do zmarnowania sobie następnych kilku lat. Właśnie staram się to robić czytać, pytać i chłonąć wiedzę. Po to jestem na forum żeby się w tej wiedzy trochę rozwinąć.

Posiłki 4 i 5 ryżu daj po 50g będzie jedna torebka na dobę i mniej węgli.
Posiłek 5 wywal owoce daj oliwę 10ml i ze 100g warzyw. Dodatkowo 150g mięcha.
Dorzuć ze 20g słonecznika do kolacji.
Wsadziłbym tam gdzieś ze 150g tłustej ryby, np. makreli. Najlepiej ok 19, a twaróg przeniósł na 21.
Kręć aeroby, bo masz z czego zrzucić póki co. Jak tego fatu będzie z 10kg mniej to się wspomagaj.
Teraz tylko micha i litry wylanego potu!
Pozdrawiam.

Otóż zbilansowana (podobno najzdrowsza, ale nie musisz w to wierzyć) dieta to:
25% kcal z tłuszczu
maksymalnie 1,75 g białka na 1 kg/nmc (należna masa ciała - tyle ile powinieneś ważyć zgodnie z normami dla swojego wieku, płci i wzrostu)
reszta kcal z węglowodanów.

Masz 180 cm wzrostu. Twoja waga należna to (wg wzoru Broca) 72 kg
Białko = 72 x 1,75 = 126 g x 4 kcal = 504 kcal (mówimy o wadze należnej)
Przyjmijmy zapotrzebowanie na 2300 kcal
Tłuszcz = 25% * 2300 / 9 kcal = 63 g (575 kcal)
Na węglowodany zostaje: 2300 - 504 - 575 = 1220, a zatem powinno ich być 305 g.
Teraz wystarczyłoby (teoretycznie) przyciąć każdy makroskładnik proporcjonalnie, tak żeby uzyskać deficyt 300-600 kcal. Nie warto ciąć białek, a tłuszcze powinny ciągle stanowić 25% udziału energetycznego. Do tego dieta powinna być zrównoważona pod względem kwasowo-zasadowym i dostarczać wszystkich witamin i minerałów.
Tyle teoria.
Moim zdaniem - o Low Carb zaczynamy mówić przy podaży poniżej 100 g węglowodanów dziennie i przy zwiększonym udziale białka i tłuszczu. Idąc o krok dalej zbliżamy się do wspomnianej CKD (węgle około 30 g/24h), która jest nieziemsko skuteczna i tak samo może być niebezpieczna (mam za sobą dwie zapaści w trakcie CKD)

Dlaczego nie spodobała mi się nazwa Low Carb w Twojej diecie?
1. Obecność owoców
2. Dużo ryżu i makaronów
3. Nabiał
Są to produkty albo całkiem usuwane z LC, albo jedzone w śladowych ilościach i tylko w okolicy treningu. Węgle mają pochodzić z warzyw (najlepiej liściastych zielonych)

Sam zaczynałem redukcję od CKD (smalec + karkówka i pomidory + witaminy) i nie uważam, żeby była jakoś szczególnie zła na początek. Ładnie obkurcza żołądek i odzwyczaja od smaku. Niemniej jednak uważam, że wdrażanie jej bez opieki kogoś doświadczonego może się skończyć źle, a nawet bardzo źle.

Amatorskie próby klecenia jadłospisów bardzo często kończą się rozstrojeniem układu trawiennego i gospodarki hormonami. To miałem na myśli mówiąc o rujnowaniu. A swego stosunku do spalaczy nie zmienię. Nie ma dróg na skróty.

Dobra rada: zdaj się na pomoc fachowców (np. z potreningu.pl) Możesz oczywiście próbować i liczyć na pomoc użytkowników ale to macanie na oślep bez gwarancji sukcesu. Pewnie w końcu znajdziesz drogę, ale trochę czasu to zajmie i zdążysz popełnić do tego czasu sporo błędów.

w0Nski dzięki wielkie makrele chciałem wrzucić czasami zamiast kurczaka żeby mi się nie przejadł chciałem robić taki manewr i jeszcze może inną rybę bym dorzucił. Mówisz 10 kg mniej i spalacz ? Zgodzę się z tym, że odkąd zacząłem chodzić na siłownie ( jeszcze kiedyś regularnie to przy najlepszej formie to moja najniższa waga nie spadła poniżej 78kg :) ale to tylko ciekawostka :) W sumie mój organizm dobrze reaguje na czasami nawet lekkie i nieświadome odcinanie węgli i waga mi leci ale to muszę wrócić do dawnej aktywności i będzie dobrze. A wspomóc się mogę rzeczywiście jak parę kilo już zgubię i wtedy efekt tego będzie lepszy i bd to bardziej rozsądne. Także aeroby ogień i do dzieła :)

MaGor Masz rację,że chyba przesadziłem trochę z węglami. Owoce wziąłem ponieważ je lubię i nie wydawało mi się, że są surowo zabronione w tej diecie. Co do CKD to wiem o tym, że może okazać się niebezpieczna dlatego sobie odpuściłem i jak kiedyś spadnę znacząco z BF'u to pod okiem kogoś doświadczonego postaram się użyć jej do ostatniej wycinki żeby wyglądać jak najlepiej. Ale to już nie w tym roku zapewne. :) Musiałeś coś źle przeczytać bo w mojej rozpisce WGL nie ma makaronu ;) Błędy się zdarzają ale człowiek na czymś musi się uczyć. Mam nadzieje, że z waszą pomocą będzie ich jak najmniej :)

Ja zbijam wagę od 2 lat. Zaczynałem z pułapu niemal 130kg. Teraz jest ok 86kg. Jak zejdę na 78kg będę obcinał węgle poniżej 100g.
Dopiero jak zjadę z BF poniżej 10% zacznę myśleć o spalaczu.

A później wbijam na dwa lata na masę, ale bez zalewania, bo rygorystyczne trzymanie diety dłuższy czas i ujemny bilans trochę ryją banię :P

Ja do kwestii mięsa podchodzę nieco inaczej niż większość ćwiczących.
Mało ważne jest dla mnie czy to krowa świnia, kura czy ryba. Mięcho jest mięcho.
Jakbym miał bazować tylko na kurze to bym chyba się pochlastał.
Tak samo zamieniam ryż na kaszę i makaron.


Zmieniony przez - w0Nski w dniu 2014-01-05 00:24:49