Ćwicząc na masę rośnie mi brzuch ://

no faktycznie sporo siedzę bez dużej aktywności fizycznej , jedyne ruchy to ćwiczenia na siłce bądź normalne procesy życiowe jak zakupy jakieś wyjścia spacery czy inne takie ...

Więc to moze byc przyczyna jak pisałem wyżej,przy tego typu pracy,unikaj źrodła węgli prostych,tylko po treningu.Aero jak najbardziej możesz dorzucić w Twoim przypadku,przed snem posiłek bigaty w białko wolnowchłanialne + porcja węgli złożonych. Rano wstajesz i możesz kręcić. A mase rób dalej i jak pisałem wcześniej aż tak brzuchem się nie martw. Zrobisz jeszcze kilka kg i będziesz mógł przejść na początku na LEKKĄ REDUKCJE stopniowo wprowadzając ucinanie kcal oraz dokładanie treningu,tylko pamiętaj byś nie zaczynał jakis mega szybkich diet odchudzających (ale na to przyjdzie czas) rób mase. I pamiętaj,że dodanie aero przy siedzącym trybie pracy powinno miec miejsce u takich właśnie osob,2 - 3 sesje tygodniowo wystarczą.

super , dzięki wielkie twoja odpowiedź satysfakcjonuje moje obawy i pytania :) w takim razie ćwiczę dalej unikając węgli prostych i dodając bieganie . Przed snem zawsze jadłem 2 serki wiejskie i piłem odżywkę białkową , węgli nie było w żadnej formie.

Nie ma za co. Powszechnie przyjęto,iz kolacja musi byc posiłkiem białkowym i wiekszosc osob wcina spore ilosci bialka co oczywiscie nie jest wskazane podczas snu (mowa o duzych ilosciach bialka,lecz Ono rowniez musi byc spozyte przed snem),otóż dostarczenie węgli ZŁOZONYCH przed snem jest dobrym rozwiązaniem mimo wielu opini roznych osob,ale nie ma co sie zbytnio martwić,pamiętaj tylko aby one również były wliczone w Twoje dziennie zapotrzebowanie kaloroczne,pamiętaj równiez o tym,iz ostatni posiłek nie może zawierać DUZYCH ILOSCI BIALKA,a weglowodany stosuj stopniowo zaczynajac np od 20g przed snem dodajac do np 50g po pewnym czasie.Dodanie ich wspomoże Twoją regeneracje,poprawi wydolnosc organizmu,stopniowo będzie ładowało akumulatory na poranek abys wykonał dobry trening aerobowy i przy tym sie dobrze czuł ,oraz korzystnie wpłynie na działanie oraz regeneracje WĄTROBY. Można rowniez dodac sok z cytrynki ale swieży,dla osob co tak martwią sie brzuszkiem,a taki posilek zapewni wytwarzanie ze stymulatorem ACTH. Ciesze sie,że mogłem pomóc i POZDRAWIAM!

Zmieniony przez - MORF w dniu 2014-01-04 17:22:09

*Miało tam być na końcu ,że " taki posiłek zapewni wytwarzanie hormony wzrostu z jego stymulatorem ACTH" lecz niestety juz sie nie zmieściło.

Wyczytałem przed chwilą że węglami prostymi są makarony i ryż biały gdyż są sztucznie przetwarzane , czyli lepiej w moim przypadku jak zamienie to na kasze gryczaną bądź ryż brązowy i oczywiscie ograniczenie innych węglowodanów prostych jak słodycze. Mam rację ?

Dokładnie tak.Bardzo dobrym rozwiązaniem są też płatki owsiane oraz ryże np: (brązowy,czerwony,dziki,) jeśli chodzi o makaraony to:makarony pełnoziarnisteste,durum,kasze ( gryczana np),pieczywo pełnoziarniste,warzywa,ziemniaki.

Okej czyli modyfikuje trochę swoją dietę ograniczając węglowodany proste , dodając złożone i zaczynam biegać 3 razy w tygodniu . Jeszcze raz dzięki :]

wklep to w dziennik się zobaczy jakie zapotrzebowanie i podzial btw https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html