[ELITE Ladies]DT misworld//fitnessowy rock&roll s.17

dzień 16

TRENING:

1. Arnoldki 4x 8
4
2. Wznosy bokiem w pochyleniu siedząc 3x 8 + 1x drop set
2/2/2/drop:2/1,5/1/0,5
3. Wyciskanie hantli stojąc chwytem nautralnym 4x 8
4
4A. Unoszenie hantli przodem 4x 8
2/2/2x1+1,5x7/1,5
4B. Podciąganie hantli (upright rows) 4x 8
4/4/3/3
5. Wznosy bokiem 3x 8 + 1 drop set
2x5+1,5x3/1,5/1,5x1+1x7/drop:1/0,5/0,5
6. Odwrotne rozpiętki na skosie 4x 8
2

+ brzuch
+ marsz

Na pewno coś pomieszałam, bo to dawno było i średnio pamiętam

dzień 17-18

DNT

Jak już sama nie potrafię się zmusić do treningu, to jest naprawdę źle. No i było, bo bym tylko leżała w tych dniach Nauczyłam się już tak żyć z głodem, że nie zwracam na niego za bardzo uwagi, ale wczoraj zamiast poćwiczyć, pojadłam. W życiu nie przyznam się jakie ilości jedzenia wpadły mi do gardła, ale można szacować, że z tydzień bym na tym wyżyła W każdym razie spałam MEGA, dzisiaj obudziłam się z taką energią, że od rana poszłam biegać! Nie da się opisać tego szczęścia
Wracam właśnie od Ev. i widzę Kochana, że mamy ten sam taiming i te same odczucia. Ty sobie nie pojadłaś za bardzo, ale to spuchnięcie u mnie również ma miejsce W każdym razie, ja siły na jakieś kolejne tygodnie mam i trzymam kciuki za Twoje odwadnianie

dzień 19

Bieg

TRENING:
Klatka

1. Wyciskanie z gumą rozgrzewkowo 1x 15
2. Wyciskanie leżąc ze sztangą 4x 8
15
3A. Rozpiętki z hantlami 4x 8
4
3B Wyciskanie leżąc z hantlami 4x 8
4
4A. Wyciskanie na skosie z hantlami 4x 8
4
4B. Dipsy na ławce – nogi na piłce 4x 8
5. Rozpiętki po skosie z gumą 4x 8

+ brzuch
+ marsz

Bieg to jakieś 30 min, równym tempem i w południowym, jesiennym słońcu Bez szaleństw, po prostu dla samej idei.
Zapomniałam już jak ten zestaw jest cool. Rozpiętki przed wyciskaniem rządzą. Dipsy to tak średnio i na pewno nie dobijałam do ósemki.
______________________________________________________________________________
To lecimy dalej. I up and down

dzień 20

TRENING:
Plecy + tył barków

1. Martwy ciąg na prostych nogach 4x 8
19
2. Wiosło sztangielkami leżąc na skosie 4x 8
6
3. Opuszczanie nachwytem szeroko 3x 8 + 1x max
+ 3
4. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x 8 + 1x drop set
5. Ściąganie gumy – narciarz 4x 8
6. Odwrotne rozpiętki na piłce 4x 8
2
7. Wznosy bokiem w pochyleniu siedząc 4x 8
2

+ marsz

Matko boska. Krótki trening, ale jakże treściwy
Nie ma czasu na łzy. Po konsultacjach z Rudką (i tym jak ta dziecina wygląda ) i oczekiwaniem na powalające efekty pracy dziewczyn , zabieram się ostro za robotę. Bardzo agresywnie Zmian w misce nie chcę, to i wprowadzam jedne interwały tygodniowo, po treningu rąk, czyli już jutro

Mały update, bo to pół miesiąca minęło

Jestem, żyję, zastanawiam się co ze sobą zrobić, dziękuję za uwagę

Mówiąc poważnie, to trochę mnie siły ostatnio zawodzą z tym hard planem i też się trochę chyba oszukiwałam, że to przejściowe. Wskoczę sobie na chwilę na jakieś FBW z aero (pewnie moje ulubione, to Viki ) I tak patrząc zupełnie realnie na obecną sytuację i to, że jednak chcę cokolwiek poprawić, a jest TAAAAk ciężko to zrobić , Marta, to o czym pisałyśmy jest chyba niezbędne i od poniedziałku zacznę

Będzie dobrze

Dzisiaj zobaczyłam Twoją przemianę ze zdjęciami z początków - wielki szacun! Może mi się też tak uda - skoro Tobie się udało

Hej, dziękuję Pewnie, że się uda. Nigdy w to nie wątp Trzymam mocno kciuki

Czuje sie MEGA spozniony, ale juz jestem. Kibic :)