Jaki i dlaczego na początek ?

Witam !

Od pewnego czasu ćwiczę na siłowni . Wyciskam swoją wagę , zażyłem dwa słoje koktajlu odżywczego węglowodanowo-białkowego firmy ActivLab . Waże 75 kg i chcę trochę przytyć te 5-10 kg . Co mam zażyć bym widział efekty ? Proszę o propozycję , i nie chce ścierwa tylko średniej marki artykuły , bo na te z najwyższej półki pewnie mnie nie stać .

Ułożyć musisz dietę z nadwyżką kaloryczną.
Mężczyzna:
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne


Wspolczynnik aktywnosci:
- Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
- Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
- Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
- Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

A jakiś gainer czy odżywka?

j.w i jak nie bd mógł uzupełnic tej nadwyzki z pewnych wględów np: praca, nauka, wyjazd to wypijasz szejka, gainer

Ale jaki ,jakaś podpowiedź?

Coś z górnej pułki: https://sklep.sfd.pl/Trec_Mass_XXL-opis1187.html  lub coś tańszego https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html 

MaslakCFC

Ale jaki ,jakaś podpowiedź?

najpierw ułóz porzadna diete, wtedy bardzo mozliwe ze odzywki nie beda potrzebne i nie bedziesz wydawał kasy bez sensu