malossi01
Cześć jestem tutaj nowy na forum więc jak to nie ten dział prosił bym o wyrozumiałość a więc chciałbym się pozbyć tkanki tłuszczowej ;d
A więc mam 16 lat waga 76kg 87cm w pasie 185cm wzrostu do tego chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię tutaj planik :
1) Poniedziałek - Plecy triceps po 4 serie od 10 do 15 powtórzeń
2) Wtorek -klata biceps na klatę 4 ćwiczenia powtórzeń od 10 do 15 a na biceps 2 ćwiczenia nie pamiętam jak to się nazywa ale to jest taka jakby 7 że podnosimy od dołu do połowy 7 razy potem od połowy do góry 7 razy a potem od dołu do góry 7 razy .
3) Piątek - nogi barki zazwyczaj robię po 4 serie od 10 do 15 ale przysiady robię od 7 do 10 .
Do tego dochodzi robienie brzucha robię go minimum raz w tygodniu 3 ćwiczenia po 30 powtórzeń przerwy 30-60 sek .
Do tego staram się codziennie biegać do 60 min obecnie wygląda to bardziej na szybki trucht do tego minimum raz w tygodniu basen .
Moja obecna dieta :
8;00 5 (białek z jaj) wychodzi zazwyczaj jakoś 150g+ i 1 lub 2 kromki chleba własnego wypieku który ma w sobie pestki dyni słonecznika siemię lniane i inne fajne składniki .
10;00 200g piersi z kurczaka oraz 50g kaszy gryczanej
12;00 200g piersi z kurczaka 50g kaszy oraz 50g groszku
14;00 1 tuńczyk solidna garść szpinaku i 50g groszku
16;00 tutaj zazwyczaj jakiś jogurt np z bananem
tutaj bieganie lub basen
19- puszka fasolki szparagowej z 200g
21 - serwatka sojowa .
W dni kiedy idę na siłownię mam nieco inaczej ponieważ chodzę od razu po szkole .
7;00 - 150 + białek z jaj + 1-2 chlebki własnego wypieku
11-13 - 1 kromka chleba własnego wypieku + serwatka sojowa
17-18 - po treningu 200 g piersi z kurczaka 100g kaszy gryczanej albo nieco mnie + groszek
20- tuńczyk w sosie własnym + groszek fasolka szparagowa lub coś innego
21-22 serwatka trec
Wiem że mało tłuszczy do tego przed siłownią jem garść orzechów laskowych , do tego zamówiłem sobie tran i czekam aż przyjdzie ;d . I takie może dość dziwne pytanko po czym poznać że ma się nadmiar skóry ?
A więc mam 16 lat waga 76kg 87cm w pasie 185cm wzrostu do tego chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię tutaj planik :
1) Poniedziałek - Plecy triceps po 4 serie od 10 do 15 powtórzeń
2) Wtorek -klata biceps na klatę 4 ćwiczenia powtórzeń od 10 do 15 a na biceps 2 ćwiczenia nie pamiętam jak to się nazywa ale to jest taka jakby 7 że podnosimy od dołu do połowy 7 razy potem od połowy do góry 7 razy a potem od dołu do góry 7 razy .
3) Piątek - nogi barki zazwyczaj robię po 4 serie od 10 do 15 ale przysiady robię od 7 do 10 .
Do tego dochodzi robienie brzucha robię go minimum raz w tygodniu 3 ćwiczenia po 30 powtórzeń przerwy 30-60 sek .
Do tego staram się codziennie biegać do 60 min obecnie wygląda to bardziej na szybki trucht do tego minimum raz w tygodniu basen .
Moja obecna dieta :
8;00 5 (białek z jaj) wychodzi zazwyczaj jakoś 150g+ i 1 lub 2 kromki chleba własnego wypieku który ma w sobie pestki dyni słonecznika siemię lniane i inne fajne składniki .
10;00 200g piersi z kurczaka oraz 50g kaszy gryczanej
12;00 200g piersi z kurczaka 50g kaszy oraz 50g groszku
14;00 1 tuńczyk solidna garść szpinaku i 50g groszku
16;00 tutaj zazwyczaj jakiś jogurt np z bananem
tutaj bieganie lub basen
19- puszka fasolki szparagowej z 200g
21 - serwatka sojowa .
W dni kiedy idę na siłownię mam nieco inaczej ponieważ chodzę od razu po szkole .
7;00 - 150 + białek z jaj + 1-2 chlebki własnego wypieku
11-13 - 1 kromka chleba własnego wypieku + serwatka sojowa
17-18 - po treningu 200 g piersi z kurczaka 100g kaszy gryczanej albo nieco mnie + groszek
20- tuńczyk w sosie własnym + groszek fasolka szparagowa lub coś innego
21-22 serwatka trec
Wiem że mało tłuszczy do tego przed siłownią jem garść orzechów laskowych , do tego zamówiłem sobie tran i czekam aż przyjdzie ;d . I takie może dość dziwne pytanko po czym poznać że ma się nadmiar skóry ?
Krzysztof Piekarz
lodzianin1
Thisisosom
Ekspert-SFD
