trening pleców i nóg, a kontuzje

witam, pół roku temu przy dźwiganiu szafy lekko przesunął mi się dysk, od tego czasu miewam bóle, gdy się rozciągam siedząc, próbójac złapać obie stopy naraz czuje rwanie w dole pleców i początkowym odcinku nerwu kulszowego. Od jakiegoś czasu, gdy nachylam się nad czymś prostuję plecy, co je lekko wzmocniło, i ból znacznie się zmniejszył. Drugim problemem jest kontuzja kolan, bolą przy bieganiu i przysiadaniu z ciężarem[za 4 dni idę do ortopedy]. Nie chcę narazie robić ćwiczeń takich jak martwy ciąg, bo boję się, że przeholuję i jak siadne to więcej nie wstanę. Tak samo przysiady, wykroki. Wobec powyższego szukam na najbliższy czas jakiś ćwiczeń zastępczych dla martwego ciągu na dół pleców, oraz przysiadów i wykroków na nogi. Chcę wrócić do tych ćwiczeń po upływie czasu, gdy się wzmocnie[wydaje mi się, że te bóle mogą być też spowodowane tym, że mięśnie są słabe]

Udaj się do specjalisty, to jest Twoja jedyna droga. Na pewno można coś zasugerować, głównie maszyny, lecz jak to wspomniałem, najpierw lekarz, potem sugestie na forum.

To nie jest forum medyczne , tylko sportowe , jedyny kierunek - Lekarz specjalista i tam konkretna rozmowa , jeśli myślisz o sporcie to fizjoterapeuta sportowy i lekarz sportowy .