jakimamtakimam
Mam pytanie odnoście tego treningu na którym się wzorowałem. Zamierzam zrobić cykl 7-8 tygodniowy.
Wiek:18 lat
Waga: 83 kg
Wzrost:181 cm
Procent tłuszczu określam na 20-16 %
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s
wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3s
arnoldki 3s
pompki w podporze tyłem 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
podciąganie na drążku 3s prawie max
wiosłowanie sztankielką w opadzie 2s
przysiad wykroczny 3s
wspięcia na palce 3s
uginanie ramion ze sztangielkami skrętne 3s
uginanie na kolanie 2s
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie płasko 2s
wyciskanie sztangielek skos 2s
wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
wyciskanie sztangi zza karku z przysiadem 2s
prostowanie ramion na wyciągu 3s.
prostowanie ręki w opadzie tułowia 2s
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
martwy ciąg 3s
przysiad ze sztangą 4s
wspięcia na palce 3s
uginanie ramion ze sztangą gryf prosty/łamany 3s
uginanie ramion na modlitewniku 3s
A i dodam czy możliwe jest wykonywać najpierw plecy później nogi czy raczej nie bardzo korzystne to jest? i dlaczego. Nie mam możliwości uginania nóg siedząc i leżąc.I też nie chcę tak katować nóg żebym nie mógł chodzić sądzę że 12-13 serii w tygodniu wystarczy, zgodzicie się ze mną? I mam swoje przeciwwskazania odnoście bicepsów i tricepsów... Dlaczego tylko 8 serii w tygodniu? Ja uważam że powinno być 2 serie więcej dla lepszego bodźca dla tych mięśni. Dodam również że już trochę stażu na siłowni mam za sobą nie to że dopiero zaczynam przygodę :)
Zmieniony przez - jakimamtakimam w dniu 2014-01-04 20:48:49
Wiek:18 lat
Waga: 83 kg
Wzrost:181 cm
Procent tłuszczu określam na 20-16 %
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s
wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3s
arnoldki 3s
pompki w podporze tyłem 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
podciąganie na drążku 3s prawie max
wiosłowanie sztankielką w opadzie 2s
przysiad wykroczny 3s
wspięcia na palce 3s
uginanie ramion ze sztangielkami skrętne 3s
uginanie na kolanie 2s
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie płasko 2s
wyciskanie sztangielek skos 2s
wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
wyciskanie sztangi zza karku z przysiadem 2s
prostowanie ramion na wyciągu 3s.
prostowanie ręki w opadzie tułowia 2s
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
martwy ciąg 3s
przysiad ze sztangą 4s
wspięcia na palce 3s
uginanie ramion ze sztangą gryf prosty/łamany 3s
uginanie ramion na modlitewniku 3s
A i dodam czy możliwe jest wykonywać najpierw plecy później nogi czy raczej nie bardzo korzystne to jest? i dlaczego. Nie mam możliwości uginania nóg siedząc i leżąc.I też nie chcę tak katować nóg żebym nie mógł chodzić sądzę że 12-13 serii w tygodniu wystarczy, zgodzicie się ze mną? I mam swoje przeciwwskazania odnoście bicepsów i tricepsów... Dlaczego tylko 8 serii w tygodniu? Ja uważam że powinno być 2 serie więcej dla lepszego bodźca dla tych mięśni. Dodam również że już trochę stażu na siłowni mam za sobą nie to że dopiero zaczynam przygodę :)
Zmieniony przez - jakimamtakimam w dniu 2014-01-04 20:48:49
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
