Plan Treningowy , Pomożecie ?

Siema

mam 16 lat

Waga 58kg

wzrost 177cm

Typ Budowy ciała: Ektomorfik



Obecnie trenuje - zaczynam 2 rok treningu na mase



Naszedł mi pomysł by zmienic plan treningowy , poprzednio miałem taki

Pon - Klata , Triceps , brzuch

Wtorek-wolne

Sroda-Uda , lydki , barki ,kaptury , Brzuch

czwartek-wolne

Piatek-Plecy,Biceps,Przedramiona , Brzuch

Sobota - woolne

niedziela - wolne



Robilem po 4 cwiczenia na duze partie i 3 cwiczenia na male,

możecie mi napisac jaki powinienem miec teraz plan treningowy - w sensie w jakie dni i ile cwiczen



Myślałem otym by zamiast 3 dni w tygodniu cwiczyc 4-czy 5 co o tym sądzicie ?

co powinienem teraz robic ?


Zmieniony przez - Michrod w dniu 2014-01-04 22:00:03

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

jakim ciezarem cwiczysz ? mc? wl? przysiad?

nikt nie napisze za ciebie planu, sam musisz

wklej ankiete https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć :Mężczyzna

Wiek :16

Waga :58

Wzrost :177cm

Cel treningowy : Masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni :1 rok i 1-2 miesiace

Uprawiane inne sporty :nic poza siłownią ewentualnie 3x wf w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Gryf prosty 120 cm , gryf prosty 180cm , 2 hantle, gryf mocno łamany 120cm , obciążenia , ławka - płaska i skośna - możliwosc regulowania , modlitewnik , maszyna do nóg , drążek

Dieta :przez cały czas była słaba , ale od jutra zaczynam sie brac za miche

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy : Bcaa , witaminy i minerały , 2kg gainera

Ostatnio przerabiany plan:trening na masę mięśniową - w Pon - Klata Triceps , brzuch Sroda :Uda , lydki , barki , kaptury ,brzuch Piatek:Plecy , biceps , brzuch , Na duże partie robie 4 cwiczenia a na male 3

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Zmieniony przez - Michrod w dniu 2014-01-10 21:30:05