Odchudzanie czas zaczać - dieta

Witam, nowy rok, nowe postanowienie żeby zrzucić wagę. A więc do dzieła

Wiek - 21
Waga - 90
Wzrost - 178

Mój cel jakieś 70-72kg

Wg. kalkulatora na potreningu moje zapotrzebowanie to 3400kcal.
Zacząłem kombinować z dziennikiem żywieniowym, kierując się dietami użytkowników i wykombinowałem to co udostępnię. Od razu piszę, nie znam dużo potraw, dużo rzeczy które mógłbym użyć. Dodawałem to co widziałem w innych dietach. Dziękuję za pomoc i wyrozumiałość.

Wyszło 3050kcal nie wiem gdzie znaleźć resztę.

Pracuję na nocki także po godz. 17 są tak rozrzucone posiłki tak jak rozrzucone mam przerwy. Na siłownie chcę chodzić po pracy - około 6:30. Nie wiem czy coś jeść przed/po siłowni?

Pozdrawiam.

Zapotrzebowanie bym policzył wzorem z podwieszonych tematów - jest tam...gdzieś nie pamiętam gdzie ale jest fajny.

Dałeś 5g węgli to jest sporo. Czemu ograniczyłeś tak tłuszcze.
Wywaliłbym bułki, sok (chyba że wyciskasz swój), posiłek po treningu taki jak ma wyglądać nie ważne o której godzinie, szynke chyba że masz pewne źródło.

Jak chcesz proste przekąski w pracy to możesz do ciemnego chleba włożyć ugotowanego kurczaka, sałatę, pomidora. Bułka z szynką to słabo.

EDIT: jogurt i maślanka to nie mam pojęcia bo nie jadam...

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-01-04 22:38:13