Zwiększenie masy mięśniowej

Witam !

Z racji tego że mam kontuzję kolana nie trenuję MMA jeszcze do lutego chciałbym przez ten czas popracować intensywnie nad górnymi partiami mięśniowymi w domowych warunkach mając do dyspozycji tylko hantelki i ławeczkę. Chciałbym żebyście ocenili mój plan i podpowiedzieli co robić na masie mięśniowej, a jeżeli chodzi o żywienie to już zapytam w innym dziale, a oto parę info o mnie :
17 lat 181 cm 71 kg
32 biceps 92 klatka

PONIEDZIAŁEK ( biceps 3 ćwiczenia 4 serie po 10 powtórzeń / przedramię
4 ćwiczenia 3 serie po 10 powtórzeń / ABS )
WTOREK ( Klatka 2 ćwiczenia 4 serii po 10 powtórzeń + pompki )

ŚRODA ( Triceps 3 ćwiczenia 4 serie po 10 powtórzeń / barki 3
ćwiczenia 4 serie po 10 powtórzeń + ABS )

CZWARTEK ( plan z poniedziałku )
PIĄTEK ( plan z wtorku )
SOBOTA ( plan z środy )
Niedziela ( podciąganie się na drążku w ramach ćwiczeń pleców )

PS : oczywiście nie jest tak że ćwiczyć będę do lutego i koniec bo zdaje sobie sprawę że przez miesiąc za dużo się nie osiągnie ale może być ciężej z czasem .

Z Góry Dzięki za odpowiedzi POZDRO !

Witam :) Ja bym proponował moze zmienić troszeczkę :) na bicka 2 ćwiczenia po 8-12 seri , a klatka 3 ćwiczenia 4x10. np wyciskanie plasko , wycisanie hantelek skoks , rozpietki :) a co do środy , to średnio mi się podoba , ćwiczenia 2 małych parti , proponował bym moze hmmm.... plecy , tric a barki innego dnia ? NIe wiem czy coś pomogłem , z tego względu ze tez jestem początkujący :) Piszę to na podstawie "starszych kolegów z SFD" Kiedy to jakiś czas temu mi doradzali w podobnym problemie :) Pozdro ! :)

Ćwiczenie jednego dnia dwóch małych partii w niczym nie przeszkadza ;)

Jeżeli wiesz lepiej , działaj jak uważasz i nie prosisz o radę .

Pierwsza podstawowa sprawa to ankieta w dziale i wtedy dopiero możemy rozmawiać

pozdrawiam.