Dieta redukcyjna do oceny/poprawy

Witam,
Nowy rok, nowe postanowienia itp itd. Więc chciałem się wziąć za siebie. Więc poczytałem trochę, i ułożyłem swoją dietę niestety coś mi nie wychodzi i prosił bym was o pomoc w jej poprawieniu. Dieta jest redukcyjna do tego FBW 3 razy plus 3 razy kardio w tygodniu.

Ściągnąłem pewien program w excelu ( nie wiem czy mogę podawać jego nazwę więc nie podaje :P ), który za mnie wyliczył zapotrzebowanie.

Moje "wymiary":
Wiek 26
Wzrost 182cm
Waga 103kg
Płeć M
Budowa Endomorfik
Trening Siłowy FBW 3x +/- 60min
Trening Kardio Orbitrek 3x +/- 60min
Pozostała dzienna aktywność średnia praca, średnio fizyczna.
Redukcja kaloryczna -300

Co do suplementów prócz białka (UNS WPC 80 Econo) myślałem o jakimś spalaczu (YOHIMBINE 10mg), do tego witaminy Multi Pack, i ochrona stawów NUTREND FLEXIT

Wyliczenia arkusza z excela:
Kalorie 2594 tyle z mojej diety wyszło 2868
Białko 220 tyle z mojej diety wyszło 216
Tłuszcz 136 tyle z mojej diety wyszło 136
Węglowodany 121 tyle z mojej diety wyszło 187

Powiedzcie mi gdzie mogę coś zmienić by obciąć te węglowodany.

Dodam, że posiłek 4 to posiłek przed treningowy a 5 po treningowy.

A tu daje zrzut z poTreningu



No i jak widać na PoTreningu są trochę inne wartości niż z mojego arkusza.

Zmieniony przez - mieczu w dniu 2014-01-05 02:26:30

Zmieniony przez - mieczu w dniu 2014-01-05 02:29:17

Moim skromnym zdaniem to malo warzyw , malo miesa, owsianke zostawilbym tylko na pierwsze sniadanie , owoce najlepiej z rana , wieczorem stawialbym na minimalna ilosc wegli
, sporo warzyw, bialka i tluszczy czyli cos z ryb , przed spaniem wypic bialko i elegancko .


Zmieniony przez - MilionDrógDoŚmierci w dniu 2014-01-05 05:28:54

Teraz coś takiego ułożyłem.
Wiem, że po treningu powinienem dołożyć węgle, ale nie mam pojęcia skąd je ubrać by dołożyć tam.
MilionDrógDoŚmierci - co do tego białka na noc to czytałem, że białko powinno być przyjmowane przed treningiem i po wraz z węglami. A na noc nie przyjmuję z racji iż jego ilość w diecie akurat mam wystarczającą w przeciwieństwie do tłuszczy, i węgli których mam stanowczo za dużo. Do tego na noc piję "wywar" z siemienia lnianego zabija to mój głód nocny :P.




Zmieniony przez - mieczu w dniu 2014-01-05 11:44:56

jest lepiej, w dzien treningowy dodalbym okolotreningowo wiecej wegli i bedzie git