Dieta na mase mięśniową

Witam , mam 18 lat waga:56kg wzrost:182cm
jestem ektomorfikiem
zapotrzebowanie dzienne :
wartości odżywcze:3643kcal
białko:112g
tłuszcze :93g
węglowodny:492g
Trening mam trzy razy w tygodniu w godzinach od 20.00 do 21.00
Prosiłbym o ułożenie dla mnie diety na mase mięśniową bez potrzeby wpychania w siebie z rana trzech jaj bo po prostu tyle nie jestem w stanie zjeść.

Nikt diety ci nie ułoży, 3 jajka to nie jest dużo,musisz sam ulozyc pod siebie,skad ktos ma wiedziec co lubisz co nie? co mozesz itp

musisz trochę poczytać, proponuje wejść w zbiór linków i studiować jeden po drugim. Jeżeli sam nie zrozumiesz istoty odżywiania, co jak i z czego się bierze - daleko nie zajedziesz.

Przy takich warunkach Twój apetyt, nie jest duży, dopiero rozkręcasz piec.
Spokojnie, kcal dodajesz stopniowo, spróbuj ułożyć jadłospis na podtsawie artykułów.

My możemy Ci pomóc w formie poprawy diety/wskazówek, nie ułożyć ją za Ciebie.
Więcej samozapracia, powodzenia!

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.